A nap legfontosabb étkezésénél se mondj le a finom ízekről, ha diétázol – itt vannak a kalóriaszegény szuperregelik!
Paradicsmos-fetás omlett articsókával
Fehérjével és zöldségekkel kezdeni a napot szuper választás: ha edzeni mész, akkor ez a kombó az egyik legjobb reggeli! Ha extrakevés kalóriából szeretnéd kihozni, akkor csak a tojás fehérjét használd fel.
Krémsajtos-gyümölcsös pirítós
Vitamin, rostok és egy kis szénhidrát: ideális napindító. A kenyér legyen teljes kiőrlésű, a krémsajt vagy túró pedig zsírszegény. Pakolj rá mangót, ananászt vagy epret, és készen is van!
Cseresznyés bombaturmix
Dobj a turmixgépbe egy marék fagyasztott cseresznyét, egy meghámozott kivit, egy kis narancslevet, mézet, egy adag fehérjeport és némi kókusz- vagy zabtejet. Nyomd meg a gombot, és kész a turbóreggeli.
Joghurt-grapefruit parfé
Rétegezz mézzel elkevert natúr joghurtot és lenmaggal dúsított zabpelyhet grapefruit-darabkákkal. Rost- és c-vitamin minden mennyiségben!
Gombás-spenótos tojás
Rostban, vasban és fehérjében gazdag, mégis kalóriaszegény reggeli, ami egész délelőttre eltelít. Ha meglocsolod egy kis cípős szósszal, az anyagcserédnek is adsz egy extra löketet.
Meggyes zabkása
A lassan felszívódó szénhidrátok és a rostok feltöltenek energiával. Készítsd rizs- vagy kókusztejjel, édesítsd egy kis mézzel – olyan lesz, mintha egy fincsi desszertet reggeliznél.
Ha fogyózol, különösen fontos, hogy mit reggelizel. Legyen laktató, de könnyű és lehetőség szerint kalóriaszegény is…van pár ötletünk!
Forrás: Cosmopolitan
