1. Ambient zene (Brian Eno-stílus)
Nagyon lágy, szinte lebegő hangzás, dallam nélkül vagy minimális dallammal.
Miért hat? Mély relaxációt idéz elő, lelassítja az agyhullámokat.
Klasszikus példák:
- Brian Eno – Music for Airports, Ambient 1–4 (videó)
- Aphex Twin – Selected Ambient Works II (lágyabb darabok, videó)
- Stars of the Lid – gyönyörűen lassú drónzenék (videó)
2. Természet hangjai
Ezek a leggyorsabb módjai az elalvásnak.
A legnyugtatóbbak:
- eső kopogása (videó)
- erdei hangok (madárdal, szél, levelek suhogása)
- tenger hullámzása (videó)
- hegyi patak csobogása
- téli hóesés „zaja” (nagyon halk, fehér zaj-szerű, videó)
Miért hat? A természetes ritmusok ősidők óta biztonságérzetet keltenek az idegrendszerben.
3. Meditációs és tibeti hangtálak
A hangtálak olyan rezgést hoznak létre, amely összehangolja az agyhullámokat (theta állapot).
Legjobb fajták:
- tibeti hangtál hangfürdő (videó)
- kristály hangtál sorozatok
- mély gong-medidáció lassú, ritka ütései (videó)
4. Fehér, rózsaszín és barna zaj
Mindhárom más frekvenciát dominál, és másoknak más válik be.
- Fehér zaj: egyenletes, mint egy ventilátor vagy repülőgép zúgása
- Rózsaszín zaj: mélyebb, naturalisztikusabb (pl. erős eső, vízesés)
- Barna zaj: még mélyebb – tökéletes altató, sokan szorongás ellen használják (videó)
Barna zaj példák:
- nagy vízesések
- erős szélhang
- mély „fojtott” zúgás
5. Lassú instrumentális zene
Ezekben nincs ének, így az agy nem próbálja követni a szöveget.
Legjobbak:
- zongora improvizációk (pl. Max Richter, Ludovico Einaudi — de a lassú tételek, videók a linkek alatt)
- lo-fi chill instrumental (videó)
- hárfa zenék (videó)
- kelta lágy instrumentális számok
6. Kifejezetten elalvást segítő kompozíciók
Ezeket tudatosan 60–80 BPM közötti pulzuslassító tempóval írják.
Ajánlott albumok/előadók:
- Marconi Union – Weightless (tudományos kísérletek szerint az egyik legnyugtatóbb szám a világon, videó)
- Max Richter – Sleep (8 órás altató mű, klinikákon is használják, videó)
- Liquid Mind – Sleep és Relax albumok, videó
7. Halk, mély frekvenciás anyaméh-hangok
Babáknál és felnőtteknél is működik.
A rezgés mintázata ellazítja a limbikus rendszert.
