Ahhoz, hogy minél hosszabb életet és jó életminőségű éveket tudjunk a magunkénak, elsősorban a szívünkre kell vigyázni
Sokat hallani, hogy a szív az emberi szervezet motorja, nélküle nincs élet. De vajon szánunk-e kellő figyelmet és időt szívünk állapotára? Ha most – képletesen is -, de kezünket a szívünkre tesszük és őszintén megígérjük, hogy bár eddig kissé elhanyagoltuk őt, de holnaptól másképp lesz – már egy lépéssel előbbre jutottunk saját egészségünkért. Innen pedig már csak néhány alapvetést kell betartanunk ahhoz, hogy a lehető legegészségesebben éljünk minél hosszabb ideig. Mert nemcsak a kor, de az élet minősége is fontos. Nézzük a legfontosabbakat!
Szívünk védelme négy alappillére épül. A sorban az első a TÁPLÁLKOZÁS
- Normalizáljuk a testsúlyunkat. A bonyolult kalóriaszámláló étkezés helyett próbáljunk meg inkább reformétrendre áttérni.
- Növeljük a friss gyümölcsök és zöldségek arányát étkezéseinkkor. Minden nap együnk nyers zöldséget, gyümölcsöt! Ez alól nincs kibúvó és nem gyümölcslevek formájában kell elfogyasztani.
- Együnk kevesebb szénhidrátot, amit eszünk az legyen hosszan felszívódó. Minimális mennyiségű cukrot fogyasszunk, fehér kenyér helyett együnk teljes kiőrlésűt
- Próbáljunk meg leszokni az édességekről.
- Főétkezéseink köretének többségében ne burgonyát, tésztákat együnk, hanem zöldségeket, barna rizst, kölest, hajdinát.
- Használjunk kevesebb sót. Felfedezhetünk így elfelejtett ízeket is, hiszen a sok só elnyom minden mást.
- Használjunk egészséges zsiradékot: olíva olajat, kókuszzsírt, vajat.
- Minden nap igyunk meg legalább 2-2,5 liter folyadékot! Víz, esetleg ízesítetlen gyümölcstea formájában.
- Ne édességgel vagy más egészségtelen étellel jutalmazzuk gyermekeinket sem – gyümölcsöt, olajos magvakat vagy ritkán jó minőségű csokoládét adjunk nassolnivalónak és csak étkezés után.
- MOZGÁS
- Tegyük a mozgást életünk mindennapos részévé. Naponta legalább 30 perc olyan testmozgásra van szükség egészségünk érdekében, amely emeli a pulzusszámot.
- Mutassunk példát a gyermekünknek az aktív életvitelben.
- Gyakrabban sportoljon az egész család, és vegyünk részt közösen olyan mozgásprogramokban, amelyet mindannyian szeretünk.
- Próbáljuk csökkenteni a TV nézéssel és a számítógépes játékokkal töltött időt olyan hobbik ösztönzésével, amelyek több mozgást igényelnek.
- A rendszeres mozgás segíti a napi stressz levezetését is.
- LESZOKÁS A DOHÁNYZÁSRÓL
- A dohányzásnak nincs egészséges mértéke. Azzal test a legtöbbet önmagáért és környezetéért is, ha leszokik a dohányzásról.
- RENDSZERES ORVOSI ELLENŐRZÉS
- Évente legalább egyszer keresse fel háziorvosát egy előre egyeztetett időpontban, ahol megmérik vérnyomását, és életkornak megfelelő szűrővizsgálatokat végeznek és/vagy javasolnak,
- Figyeljen teste jeleire, hogy időben kerülhessen orvoshoz!
Forrás – szöveg: hirado.hu
Forrás – képek: AFP, hirado.hu, Shutterstock, MTI/Koszticsák Szilárd, Rex Features, wartasolo
