Az emberi test átlagosan 60-65% vizet tartalmaz, ezért nagyon fontos, hogy megfelelő mennyiségű folyadékot fogyasszunk a szervezetünk egészséges működéséhez, amelyet a testtömegünk nagyban befolyásol.
A szakemberek 3 testtípust különböztetnek meg: az ektomorf, a mezomorf és az endomorf típusokat. A következőkben olvashatsz arról, hogy melyek az egyes típusok jellemzői és hogy mennyi vizet ajánlott fogyasztanod egy nap.
1- Ektomorf
Ezek a személyek jellemzően vékonyak és nehezen szednek fel magukra súlyfelesleget. Rendszerint hosszúak a végtagjaik, az anyagcseréjük pedig nagyon gyors, így könnyen égetik el a zsírtartalékaikat. Az ilyen típusoknak az étrendet és a mozgásformát is a testsúly növelése irányában kell változtatni. Fontos, hogy elegendő mennyiségű fehérjéhez és szénhidráthoz jussanak.
2- Mezomorf
Az ilyen személyeknek atletikus alkatuk van és nagyon könnyen növelik az izomtömegüket. Ideális számukra a változatos kiegyensúlyozott étkezés és a szintén változatos mozgásformák. Bár az ilyen alkatok könnyen formában tudják tartani magukat és hosszan tartani az alakjukat, a zsírokkal nem ajánlott túlzásba esniük.
3- Endomorf
Az ilyen személyek nagyon könnyen szednek fel magukra felesleget, ezért nagyon fontos, hogy mindig odafigyeljenek az étrendjükre és sokat sportoljanak. Ellenkező esetben a zsír felhalmozódik a testükben. Az ilyen típusok lassú anyagcserével rendelkeznek, ezért a nap folyamán ajánlott csökkenteniük a szénhidrát bevitelüket és azt is inkább az ebédidőre korlátozni.
Mennyi vizet kell inni a fogyáshoz?
A pontos vízmennyiség meghatározásához ajánlott a testtömeget 7-tel elosztani. Így kapsz egy számot. Ennyi pohár (250 ml) vizet kell meginnod naponta. Tehát például 60 kg esetén 8 pohár, 70 kg esetén 10 pohár víz és így tovább.
