Vigyázunk a súlyunkra, ellenőriztetjük a látásunkat, de vajon mi a helyzet a lábunkkal? Nem jó ötlet elhanyagolni, mert lehet, hogy épp ettől függ hosszú távú egészségünk!
Szakértők szerint a lábfejünk szó szerint az egészségünk alapja – ha jó karban tartjuk, nagyobb esélyünk van a sérülések és a fájdalmak, sőt az életet veszélyeztető esések elkerülésére.
A hatvanöt éven felüli felnőttek egyharmada évente legalább egyszer elesik – az esés pedig 75 év fölötti életkorban az egyik vezető baleseti eredetű halálozási ok, mivel combnyaktöréshez és fejsérülésekhez vezethet.
Kár, hogy a lábunkkal leginkább csak akkor törődünk, ha már baj van – sok kellemetlenséget megelőzhetnénk, ha rendszeresen tornáztatnák. A lábunk a testünk, a tartásunk, a mozgásunk alapja, és ha ez az alap gyenge, abból nagy baj lehet.
A lábfej a nagylábujj, a kis lábujj és a sarok közti háromszöget alkot, így tartja megfelelő pozícióban a bokát, a térdet és a csípőt. A külső talpél kapcsolatban van a talajjal, míg a belső talpél boltozatos. Ha ennek a háromszögnek felborul az egyensúlya, akár lúdtalp, akár egy rossz cipő miatt, akkor ez a bokára, a térdre és a csípőre, de még a vállra is hatással van. A hát- és nyakfájdalmak, vagy akár a fejfájás is sokszor a nem megfelelő járásnak köszönhető, miközben az ízületek is károsodnak.
A kutatások szerint azok, akiknek a lábfejben levő központi izmaik gyengék, könnyebben elesnek. Ráadásul, ahogy öregszünk, izomtömeget veszít a testünk, így fontos, hogy a lábfejizmaink erősítésére is figyelmet fordítsunk, és a testünkkel kapcsolatos tudatosságunkat is erősítsük.
A lúdtalp
az egyik legismertebb lábfejprobléma, amely kisgyerekek esetében még természetes, hat éven felül azonban már kóros lehet. Sokszor térd- vagy csípőfájdalmat okoz, a betegnek pedig általában lúdtalpbetétet kell hordania. Felnőttkorban attól is kialakulhat, ha a bokaszalagok megnyúlnak, például egy bokaficam, miatt – azt azonban kevesen tudják, hogy a cukorbetegség, a magas vérnyomás és az elhízás is árt a szalagoknak.
A lábunk állapotáról a bőrkeményedések is jelet adnak – megmutatják, hol hárul túlzott terhelés a lábra. A lábujjak végén például a túl nagy cipőtől alakulhat ki bőrkeményedés, míg a túl kicsi cipő a sarkon okozhat problémát. A nagylábujjon növő szőrszálak
viszont a láb jó keringésére utalnak.
Próbáld ki a lábtornát!
Állj a fotel mögé, a két bokád közé helyezz egy teniszlabdát. A kezeddel támaszkodj a fotel támlájára, és emelkedj gyorsan lábujjhegyre, majd ereszkedj vissza úgy, hogy a labdát nem ejted ki a lábaid közül. Ha a gyakorlat fájdalmat okoz, az annak a jele, hogy a szalagokkal és a boltozattal már gond van. Kezdd 5 ismétléssel, és fokozatosan növeld húszra az ismétlésszámot.
Egyensúlyozz egy lábon, ha kell, támaszkodj meg egy bútordarabon vagy a falon. Lassan számolj harmincig, majd válts a másik lábra. Haladók becsukott szemmel is megpróbálhatják.
Tegyél egy vastag könyvet a földre, és tedd a szélére a lábujjaidat és a talppárnát. A sarkad maradjon a földön, és kicsit döntsd a lábadat kifelé, a kisujjad felé. Húzd be a feneked, és igyekezz egyenesen állni. Próbáld azt a nyújtást naponta kétszer két percig tartani.
Forrás: Ripost
Fotó. Pixabay
