A szabad mozgás örömét soha nem szeretnénk elveszíteni, ám hajlamosak vagyunk megfeledkezni róla, mekkora nagy érték. Ezért is fontos, hogy egészséges életmódot kövessünk és odafigyeljünk, mennyi hasznos tápanyagot viszünk be a szervezetünkbe.
Bizonyára tudod, hogy az egészséges csontokhoz elegendő mennyiségű kalciumot és D-vitamint kell fogyasztani. És azt tudod, hogy ezek milyen ételekben vannak legnagyobb mennyiségben?
Íme, néhány étrendi iránymutatás ezzel kapcsolatban.
1# Kezdd el a megelőzést, amilyen korán csak lehet
Kevesen gondolják azt, hogy már fiatal korukban el kell kezdeniük a csontritkulás megelőzését, hiszen semmilyen panaszuk sincs. Éppen ilyenkor kellene pedig a legnagyobb figyelmet fordítani a dologra. Minél korábban elkezded, annál nagyobb az esélyed, hogy sikerrel jársz.
Növeld a csontsűrűségedet azáltal, hogy rendszeresen mozogsz és kalciumban, D-, illetve K-vitaminban gazdagon étkezel.
2#Csökkentsd a sóbevitelt
Azt találták, hogy azok, akiknek magas a vérnyomása, hajlamosabbak veszíteni csontsűrűségükből. Azt is fontos tudni, hogy a magas sóbevitel maga után vonja a vizelettel történő kalcium kiválasztást.
3# Egyél több diófélét és olajos magvakat
Nem csak a kalcium, de a magnézium tartalmuk is kifejezetten magas. Egyél több pisztáciát, mogyorót, mandulát, tökmagot, mákot. Kerüld a sózott, pálmaolajas termékeket, szerezz be natúr változatot a piacon és ha jobban esik, akkor pirítsd magadnak sütőben.
4# Hagyj fel az üdítő ivással
Az üdítőitalokban található foszforsav képes csökkenteni a csontsűrűséget.
5# Tejtermékek naponta
A tejtermékek kalcium tartalma segíti a csontritkulás megelőzését. A legmagasabb kalcium tartalommal a túró és a sajtok rendelkeznek.
6# Egyél több apróhalat és lazacot
Az apróhalak, mint a szardínia, sprotni vagy a dobozolt lazac, tele vannak kalciummal és magnéziummal, köszönhetően az ehető, puha gerincüknek. Emellett D-vitaminnak is jó forrásai. A D-vitamin segít a kalciumnak felszívódni a belekből.
