Veled is elő szokott fordulni, hogy napokon keresztül kedvetlen vagy és kerülöd az embereket? Ne hagyd, hogy legyűrjön a rosszkedv! Mutatjuk a legjobb gyakorlatokat depresszió ellen!
Fáradtnak, fáradékonynak érzed magad? Állandóan levert vagy, rossz a hangulatod? Aludni sem tudsz normálisan, és szinte semmihez sincs kedved? Ezek bizony a depresszió tünetei is lehetnek. Fontos tudnod, hogy ebben az esetben elsősorban nem a gyógyszerek és a terápiák szüntetik meg a bajt.
A sport viszont szinte minden esetben fantasztikus segítség ahhoz, hogy túllépj a depresszión.
Futás
Bármennyire nehéz is, de érdemes rávenni magad, hogy felvedd az edzőcipőt és elindulj futni, hiszen ez az egyik legjobb ellenszer. Kezdetben csak gyalogolj, kocogj, fokozatosan szoktasd magad a futáshoz.A pozitív hatást hamar érezni fogod. Minél többször sportolsz, annál jobb kedved lesz és az erőnléted is javulni fog. Érezni fogod, hogy tettél valamit önmagadért és ez elégedettséggel tölt majd el. A friss levegő pedig teljesen feltölt energiával. A futás minden évszakban űzhető, ha megfelelően öltözködsz és biztos lehetsz benne, hogy felfrissít, jobb kedvre derít.
Túrázás
Egy kutatás szerint a rendszeres túrázás csökkenti a depresszió kialakulásának esélyét is. A természet közelsége, a csodálatos kilátás, a fák illata stb. mind-mind nyugtatólag hat a közérzetedre, szemléletmódodra is. Csakúgy mint a futás, a túrázás is erősíti a szívet, az érrendszert, a vérnyomásra is pozitív hatással van. Az sem utolsó szempont, hogy jó olykor kiszakadni a rohanó, stresszes hétköznapokból. Tehát a túrázás nemcsak a testnek, de a léleknek is rendkívül jót tesz. Nem muszáj erdőknek, vagy hegyeknek nekivágni, elég egy parkba kimenni, már az is sokat javíthat a depresszív állapoton.
Jóga
A jóga az egyik leghatékonyabb mozgásforma a depresszió leküzdésében, még az alvászavarral küzdőknél is hatásos lehet. Nagyon komplexen hat a testre és a mentális állapotra is. Léteznek kifejezetten depresszió elleni gyakorlatsorok, pózok, melyek az idegrendszert stimulálják, és feszültséglevezető hatásuk van.
A mozgás segít normalizálni az inzulinszintet és növeli a jó hangulatért felelős hormonok mennyiségét az agyban, ezért ilyen hatékony. Már 30-40 perc sportolás felér egy antidepresszánssal.
Forrás: Ripost
