A nyár legcikibb pillanata a bikiniből kibuggyanó pocakháj. Ha te is küzdesz ellene, most figyelj! Megmutatjuk azt a hatékony gyakorlatot, ami valóban eltünteti a csúnya fölösleget!
Hagyd a bonyolult, soklépéses feladatsorokat. Ezzel a gyakorlattal már pár nap alatt látható eredményt érhetsz el. És semmi nem kell hozzá, csak te magad és napi néhány perc szabadidő.
Ha a plank hatékony volt, meg fogsz döbbenni, hogy mit tudsz elérni a „fordítottjával”! Nem kérdés, ez az igazi nagyágyú a testformálásban.
Ismételjük csak át!
Az alap gyakorlat tehát a plank volt. A normál planknál szemben helyezkedtél el a földdel. Tested egyenes, megtartott feszes pózban, karjaid könyöktámaszban:
Persze, számtalan változata született
Volt belőle könnyített és haladó, sőt dinamikus feladatok is kifejlődtek ebben a testhelyzetben.
De most végre előrukkoltak a valaha volt leg zsírgyilkosabb változattal.
Ugyanúgy egy statikus gyakorlatról beszélünk és szintén csak a saját tested lesz a segítséged a siker elérésében.
De mint te is láthatod itt háttal kell elhelyezkedned a földnek
Helyezkedj el ülve, nyújtott lábakkal a padlón. Nyújtsd ki a karjaidat, ujjaid fordítsd magad felé. Támaszkodj meg tenyérrel kissé magad mögött. A kartámasz kicsit szélesebb legyen, mint a vállszélességed.
Ebből a helyzetből indítsd a gyakorlatot
Nyomd fel a csípődet és ezzel együtt az egész tested úgy, hogy csak a sarkad és a tenyered érje a padlót.
Igyekezz a törzsed teljesen egy síkban tartani
Valahogy úgy képzeld el magad, hogy a bokád-térded-csípőd-vállad egy egyenes vonallal összeköthetőek legyenek. Ha a mellkasod kicsit feljebb nyomod az nem hiba, de a csípődre nagyon figyelj, hogy síkban maradjon.
Tartsd meg a fordított plank pózt, majd engedd vissza a csípőd a talajra
Nagyon fontos a fokozatos terhelés. Először 20 másodperccel kezd a kitartásokat.
Edzettségi szintedtől függően kell haladni az emeléssel és a sorozatok számának emelésével is. Kétnaponta 20 másodpercekkel emeld az időt és a harmadik naptól kezdhetsz először kettő, majd később három ismétlést végezni.Az ismétlések között szintén a 20 másodperces pihenőidőket megtartva.
Forrás: Ripost
