A karácsonyi lakomák után előfordulhat, hogy felszaladt ránk néhány pluszkiló, amitől lehetőleg még szilveszter előtt szeretnénk megszabadulni, hiszen a cél az, hogy az óévbúcsúztató bulin tökéletesen álljon rajtunk a ruhánk. Nos bármennyire hihetetlenül is hangzik, az alábbi diéta segítségével villámgyorsan leadhatunk pár kilót – írja a gofeminin.de.
Visszafogott vacsora és egy rövid böjt
Ha elhatároztuk, hogy kipróbáljuk a villámdiétát, akkor kezdjük azzal, hogy ma este már kihagyjuk a bőséges vacsorát, és csak egy adag gyümölcsöt vagy párolt zöldséget eszünk.
Másnap reggelire, ebédre és vacsorára igyunk meg 2 dl gyümölcs- vagy zöldséglevet. Emellett a nap folyamán, egyenletesen elosztva fogyasszunk el 2-3 liter szénsavmentes vizet – ha közben nagyon megéheznénk, akkor egy-egy tányér zöldségleves megengedett.
Következő nap reggelizzünk egy adag zabkását, chia maggal és bogyós gyümölcsökkel – ami nem csak tápláló, hanem egészséges is. A nap további részében pedig figyeljünk arra, hogy az összes elfogyasztott étel energiatartalma ne legyen több 700-900 kalóriánál. Egy normál diétánál nem ajánlott ilyen keveset enni, viszont csak szigorú kalóriamegvonással szabadulhatunk meg villám sebességgel a pluszkilóktól.
És íme a folytatás
A diéta többi napján kezdjük a reggelt egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel, amit kenjünk meg zsírszegény krémsajttal, és tegyünk rá paradicsomot.
Ebédre fogyasszunk egy nagy adag párolt zöldséget kevés rizzsel és pirított csirkemellel. Vacsorára a párolt zöldségek mellé készítsünk két tojásból rántottát, utóbbit kiválthatjuk hallal.
Két étkezés között – tízóraira vagy uzsonnára – pedig ehetünk zöldséget és gyümölcsöt, valamint zsírszegény joghurtot.
Ezeket inkább kerüljük el
A diéta során kerüljük a fűszeres és a zsíros ételeket, az édességeket, a káposztát, a hüvelyeseket, a nagyobb mennyiségű nyers zöldségeket – ezek ugyanis puffadást okozhatnak (ahogyan a szénsavas üdítők is), és nehezebb őket megemészteni, a cukros és a zsíros ételek kalóriatartalmáról pedig már ne is beszéljünk. Ha diétázás közben mégis gyomorproblémáink lennének, akkor kortyoljunk el egy-egy csésze kamilla-, vagy édeskömény teát, ezek ugyanis jó hatással vannak az emésztésre.
A villám fogyás érdekében nem hanyagolhatjuk el a testmozgást sem – kivétel ez alól a diéta első szakasza. A harmadik naptól viszont már legalább 30-45 perces kevésbé megerőltető edzés javasolt, ami lehet kocogás, kerékpározás, esetleg gyorsabb tempójú séta.
Engedjük el magunkat
Szánjunk elegendő időt magunkra, hiszen az ellazulás a fogyás egyik fontos fázisa. Ehhez próbáljuk ki például a váltózuhanyt, amely segít a kikapcsolódásban, és az anyagcserét is felpörgeti.
A váltózuhany után masszírozzuk át bőrradírral az egész testünket. Egy ilyen házi wellness terápia után sokkal nyugodtabbak és kiegyensúlyozottabbak lehetünk.
blikk
