Eltérőek az ajánlások, egy azonban biztos: a megfelelő folyadékpótlás nagyon fontos a szervezet egészséges működéséhez.
Mostanra bizonyára tisztában vagy vele, milyen fontos a megfelelő hidratáció, hiszen elegendő folyadékfogyasztás nélkül nemcsak a kicserepesedett ajkakkal kell szembenézned, de kellemetlenebb tünetekkel is, mint a fejfájás, fáradtság és a dehidratáltság. Az amerikai Food and Nutrition Board például 1 gallon, vagyis 3,7 liter folyadékot ajánl a férfiaknak naponta, míg 2,7 litert a nőknek. Szakértők egy része úgy gondolja, hogy ennél több vízre is szüksége van a szervezetnek, míg vannak, akik szerint a test jelzéseire kell figyelni és akkor kell a folyadékot pótolni, amikor szomjasnak vagy épp éhesnek érzed magad.
Kell a 3 liter víz?
A rövid válasz, hogy nem feltétlenül, ugyanis ez egy kicsit eltér az általános ajánlásoktól. Az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság ajánlása szerint például egy felnőtt nőnek 2 liter vizet, míg egy felnőtt férfinek 2,5 liter vizet kellene fogyasztania naponta. Pontosabban folyadékot, de a mentes víz a legegészségesebb, így ez szerepel az ajánlásokban. Egy holland tanulmány bebizonyította, hogy a szervezet által igényelt vízmennyiségnél túllépése nem jár több előnnyel annál, mint amikor épp csak eleget iszol. A napi 2 liter víz azonban jó kiindulópont lehet, annak ellenére, hogy személyenként eltérhetnek az igények.
Ártalmas lehet?
A Purewownak nyilatkozó szakértők szerint a napi 3 liter víz fogyasztása még nem számít ártalmasnak, bár vannak kivételek:
„Azok számára, akik pangásos szívelégtelenségben vagy vesebetegségben szenvednek, korlátozni kell a vízfogyasztást, mert a szervezetük nem tudja megfelelően feldolgozni.”
Miért nem szabad túlzásba vinni?
Bár a csapból is az folyik, hogy ilyen fontos sok vizet inni, ezzel sem szabad túlzásba esni. Ennek egyik jele lehet, ha több mint 10 alkalommal pisilsz egy nap, ha hányást vagy hasmenést tapasztalsz vagy lüktető fejfájásod van. Emellett az izomgörcsök és a fáradtság is utalhat hyponatraemiára, vagyis vízmérgezésre.
A megfelelő mennyiségű folyadékpótlás ezzel szemben megelőzi a fejfájást, beindítja az emésztést, segít megszabadulni a méreganyagoktól, sőt egy 2019-es kutatás szerint még az agyi ködöt is képes eloszlatni.
Ha neked sem megy olyan könnyen a megfelelő folyadékpótlás, ahhoz is adunk néhány tippet:
1. Egyél levest!
Önmagában a leves nem pótolja a vízivást, de segít a hidratálásban. Például egy paradicsomlevesnek közel 95%-a vízből áll, ezért kevés só hozzáadásával nem csak egészséges lesz, de egyúttal hidratál is (persze nem a cukrozott-betűtésztás verzió).
2. Kókuszvíz
Ha azért nem iszol vizet, mert jobban szereted az ízesebb italokat, válaszd a kókuszvizet! Ennek előnye, hogy sok elektrolit található benne, amelyek a hidratálásban is szerepet játszanak. Jó ötlet, ha például egy kis narancsléhez vagy egyéb frissen facsart italhoz öntöd hozzá.
3. Jégkrém
Nyáron elérkezik a fagylaltok és jégkrémek ideje, amelyek szintén segíthetnek a hidratálásban. Készítsd el egy turmixgép és jégkrémforma segítségével a saját verziódat. Keverj össze görögdinnyét, citromlevet, esetleg kókuszvizet és egy kis mézet, és már kész is a hidratáló finomság.
4. Gyógynövényes tea
Rengeteg olyan tea létezik, amelyek dehidratálnak, de azért vannak kivételek! Egy gyógynövényekből készült jegestea, amely koffeinmentes, nagyon jó választás ezekre a napokra!
5. Jégkocka
Amikor bulizni mész a csajokkal, és megisztok egy-két pohár koktélt, kérj bele jégkockát! Mert bár az alkohol dehidratál, ennek mértékét így csökkentheted egy kicsit.
