Évek óta abban a hitben élsz, hogy minden rendben az egészségeddel? A vérnyomásoddal legalábbis nincsen gond. Csakhogy könnyen lehet, hogy ez nem igaz! Az orvostudomány ugyanis új határértékeket jelölt meg, nem árt tisztában lenni vele.
Az elmúlt évtizedekben a kutatási eredményeknek köszönhetően több alkalommal változott a normális és kóros vérnyomás közötti határérték.
A tudomány mai állása szerint a legideálisabb a 120/80 Hgmm. Ha ezt mutatja a mérőnk, elégedettek lehetünk.
A magas vérnyomás határértéke régebben 140/90 Hgmm-től kezdődött. Az Amerikai Szívszövetség azonban nemrég Anaheimben tartott éves konferenciáján szigorúbb irányelveket alkotott meg. E szerint a 130/80-as érték már magas vérnyomásnak számít.
Mindezt azért nagyon fontos tudni és nyomon követni, mert a magas vérnyomás egyike a leggyakoribb betegségeknek világszerte. Az új értékelési rendszer szerint az amerikaiak fele már a magas vérnyomásban szenvedők közé tartozik és több millió embernek nem csak gyógyszert kell szednie, hanem életmódot kell váltania, hogy elkerülje a szív- és érrendszeri problémákat. Ezt persze nem árt nekünk is figyelembe venni.
Az Amerikai Szívszövetség javaslatai a kockázat csökkentésére:
1. Táplálkozz egészségesen! Egyél alacsony sótartalmú ételeket, friss zöldségeket, gyümölcsöket és kerüld el a gyorséttermeket. Hidd el az étrend változtatással a közérzeted is javul.
2. Csökkentsd a testsúlyodat! Az egészséges táplálkozás mellett kihagyhatatlan a mozgás. Az amerikai orvosok az javasolják a felnőtteknek, hogy naponta legalább két és fél órát legyenek a szabadban. Sétáljanak, kocogjanak, kerékpározzanak. Meglátod, a súlycsökkenéssel több sikerélményben lesz részed.
3. Ne dohányozz! A cigaretta növeli a vérnyomást és magasabb kockázatot jelent egy szívrohamra vagy stroke-ra.
4. Kerüld az alkoholt! Igaz egy pohár vörösbor a könnyű vacsoránál mindenkinek jót tesz, de a túlzott alkoholfogyasztás kifejezetten károsan befolyásolja a vérnyomásodat.
5. És ami a legfontosabb… Kerüld a stresszt, mert ez a legfontosabb! Minél több pozitív érzést sorakoztatunk fel, annál kevésbé leszünk feszültek.
Forrás: Ripost
