Nem csoda, ha a szürke téli hónapok után kimerültnek érezzük magunkat, ám cikkünk tanácsait és gyakorlatait követve azonban újra magunkra találhatunk, és a napfényes tavaszi időszakot energiával telve kezdhetjük.
Ha télen kicsit passzívabbak voltunk, első nekifutásra nehéz lehet rávenni magunkat amozgásra, de szakértőnk szerint mindenképpen érdemes, még akkor is, ha kezdetben erőtlennek érezzük magunkat. Egészen biztos, hogy már néhány alkalom után javulni fog a teljesítményünk, ami nemcsak testileg, de lelkileg is feltölt!
■ Sokan ellentmondásosnak érezhetik azt a tippet, hogy mozgással próbáljuk meg leküzdeni a tavaszi fáradtságot. Ha már amúgy is híján vagyunk az erőnek, nem leszünk még kimerültebbek a torna után?
Mozgás közben a szervezetünk energiát termek Ezért van az, hogy bár fizikailag fáradtnak érezzük magunkat, testünk mégis aktivizálódik, és energikusabbá válik, A torna közben beinduló hormonális folyamatok is hozzájárulnak ahhoz, hogy növekedjen a vitalitásunk, ós jobban érezzük magunkat a bőrünkben, elsősorban az endorfinnak, azaz a boldogság hormonnak köszönhetően.
Ez tölti el a szervezetünket télen Is, ha hógolyózunk, szánkózunk, kiadósat sétálunk a kutyánkkal, vagy korcsolyázunk, tehát nem csak tavasszal élvezhetjük a jótékony hatását. Mindenkinek azt javaslom, hogy amint jóra fordul az idő. menjen ki a szabadba – lehetőleg Távol a város zajától -. és mozogjon minél többet a friss levegőn! Ha süt a nap. az nemcsak a hangulatunkra lehet nagyon jó hatássaf. hanem a D-vitamin-háztartásunkat is egyensúlyba hozhatja.
■ Bármilyen mozgásformával elérhetjük ezt a kedvező változást, vagy találunk olyanokat, amelyek különösen ajánlottak lehangoltság, erőtlenség esetére?
Elvileg mindegy, hogy milyen sporttal töltődünk fel, a választáskor azonban mindenképpen érdemes szem előtt tartanunk azt, hogy mennyire vagyunk formában. Ha kevesebbet edzettünk a téli hónapokban, akkor nem biztos, hogy jó döntés egy egyórás kick-box-edzést választanunk, hanem szerencsésebb valamilyen szelídebb és könnyebb mozgásformával – például jógával – kezdenünk.
Figyeljünk oda a szervezetünk igényeire, és olyan sportágai válasszunk, amelyről tudjuk, hogy örömmel tölt el! A nagyobb kihagyás után nem ajánlott teljesen ismeretlen vizekre evezni, vagyis olyan sportág mellett voksolni, amelyhez korábban nem volt szerencsénk. Adjunk egy kis időt magunknak arra, hogy újra erőnk teljében legyünk, és akkor vállalkozzunk a nagyobb kihívásokra!
Gyakorlatok
1 – Bizonyára mindannyian jól ismerjük gyerekkorunkból az indián szökdelést. Ha akkor végeztük utoljára, itt az ideje föleleveníteni a mozdulatsort és körülbelül 1 percig gyakorolni, mert bemelegítésnek kitűnő.
2 – Zárt állásból bal térdünket a mellkasunk felé húzzuk, és karunkkal átkulcsoljuk. Ügyelve arra, hogy továbbra is egyenesen tartsuk magunkat, határozottan előrelépünk támadóállásba, miközben a karunkat oldalsó középtartásba nyitjuk. Ezután a hátul lévő lábunkat a másik mellé zárjuk, és a másik oldalon is elvégezzük a gyakorlatot. Összesen 20 ismétlés javasolt.
3 – Terpeszállásba állunk, karunkat oldalsó középtatásba emeljük. Mindkét lábfejünket enyhén balra fordítjuk, majd a bal láb vonalát követve a talaj felé közelítünk. A legjobb, ha a gyakorlat végrehajtása során mind a karunkat, mind a lábunkat nyújtva tartjuk, de ha ez nehézséget okoz, nem kell erőltetni. Ezt a helyzetet kitartjuk 2-3 nyugodt légvétel erejéig, majd lassan fölemelkedünk. Oldalanként 5-5 ismétlés javasolt.
Forrás: youtube.com
Képek: gyogyszernelkul.com, physiogym.hu
Forrás: delina
