Cukor-, szív- és érrendszeri betegség lehet az ülőmunka következménye.
Az egy helyben való ülés nagyon káros az egészségünkre. A napi nyolc órás munkát megszakítva néha muszáj felállnunk egy kicsit mozogni, hogy az elgémberedett tagjainkat megmozgassuk.
Utána testileg, lelkileg felfrissülve tudjuk folytatni a munkát. Kutatások szerint a munkanap 75 százalékát, vagyis a háromnegyed részét az irodai dolgozók üléssel töltik.
Kedveld és ajánld a Hirmagazin.eu Online Médiát!
„Félóránként két percig tartó mozgás sokkal jobbat tesz az egészségünknek, mint hetente egy óra kocogás” – jelentette ki Genevieve Healy, az ausztrál Queenslandi Egyetem docense. „Ha ugyanis a lábizmokat nem mozgatjuk meg túl sokáig, akkor lassul a keringés és az anyagcsere”.
A kutató szerint rövid és hosszú távú következményei vannak az éveken át tartó huzamosabb ücsörgésnek. Nagyobb a kockázata a szív- és érrendszeri betegségeknek, a cukorbetegségnek és másfélszeres az idő előtti halálozás kockázata. Tehát álljunk fel és mozogjunk félóránként, ahogy a szakember javasolja. Már az is mozgásnak számít, ha például kávét főzünk vagy kimegyünk és megnézzük a postaládát. A félórás szünetekbe néha iktassunk be egy-egy gyakorlatot, és közben szellőztessük át a lakást is!
Íme néhány feladatsor:
1. Guggolásból felugrás
Álljunk fel az asztaltól és keressünk egy olyan helyet, ahol elférünk. Guggoljunk le és ugorjunk fel jó magasra fölfelé nyújtott karral. Érezzük, ahogy nyúlik a hátunk és a guggolásnál megfeszül a lábizmunk.
2. Sprint magas térdemeléssel
Fussunk egy helyben úgy, hogy magasra emeljük a térdünket. Csináljuk lendületesen, képzeljük azt, hogy egy futóversenyen indulunk. Negyvenöt másodpercig „fussunk” erőteljesen, majd fél percig pihenjünk, aztán újból negyvenöt másodpercig magas térdemeléssel „sprinteljünk”.
3. Toljuk fel magunkat
Álljunk háttal egy széknek, két kezünket tegyük rá, majd arra támaszkodva guggoljunk le, aztán toljuk magunkat vissza. Érezzük, ahogy a karunk dolgozik.
4. Hason fekvés, törzsemelés
Feküdjünk le a hasunkra és emeljük föl egyszerre a nyújtott kezünket és a kinyújtott lábunkat, majd tegyük vissza a földre.
Mindenki ezt olvassa most!
5. Fekvőtámasz az asztalnál
Álljunk egy méterre az asztaltól, majd nyújtott törzzsel támaszkodjunk a lapjára. Hajlítsuk be a kezünket, aztán nyújtsuk ki. Bátrabbak a fekvőtámaszt a földön is elvégezhetik.
Több kalóriát égetünk el
Felállva a láb- és a hátizmok kétszer annyit dolgoznak, mint ülve. Ráadásul háromszor annyi kalóriát éget el egy fel-alá mozgó ember, mint egy ücsörgő, még úgy is, hogy nem tornázik intenzíven.
blikk
