Nem kel­le­nek drága esz­kö­zök, sőt kon­di­te­rembe sem mu­száj men­ned, ahhoz, hogy edz­hess. Egy szék se­gít­sé­gé­vel pél­dául ren­ge­teg alak­for­máló gya­kor­la­tot vé­gez­hetsz ott­hon is. Mu­tat­juk miket! Fi­gyelj!

Néha a legkézenfekvőbb megoldás a legjobb. Sokaknak eszébe sem jut, hogy mennyi mindenre használhatnak egy széket azon felül, hogy leülnek rá. Pedig a szék nagyszerű segédeszköz lehet az edzéseid során. Nem is gondolnád, hogy mennyire! Mutatunk egy komplex gyakorlatsort, amivel az egész testedet formába hozhatod! Heti 3-4 alkalommal végezd el, ha igazán bomba alakot szeretnél a nyárra! Hajrá!

1. Szűk fekvőtámasz

Női fekvőtámasz pozíció. Mindkét kézzel támaszkodj a szék ülőfelülén, nyújtott kartartás, lábfej csúccsal támasz a talajon. Figyelj az egyensúlyra, hogy fel ne boruljon a szék! Könyökhajlítással engedd le mellkasod a szék ülőfelületéig, majd nyomd vissza magad a kiinduló pozícióba. Tízszer ismételd meg.

2. Egyenes karú popsiemelés

Ülj le rendeltetésszerűen a székre, kezeiddel kapaszkodj meg az ülés oldalában. Emeld meg magad, és tartsd meg pár másodpercig tested a levegőben, majd ereszkedj vissza. 10 emelést csinálj!

3. Lábemelés

Fordítsd a széket oldal irányba, majd egyik lábaddal lépj fel rá, a másik lábadat pedig emeld ki a magasba úgy, hogy behajlítod. Ezután lépj vissza a talajra és ismételd meg 10-szer a gyakorlatot. A másik lábaddal is végezd el!

4. Kitörés

Állj a szék elé, egyik lábaddal – mintha hátralépnél – támaszkodj meg az ülőrészén. Ezután guggolj le egyenes gerinccel úgy, hogy a hátul lévő térded minél közelebb kerüljön a talajhoz. Az elől lévőnél pedig figyelj oda, hogy a térded ne menjen a bokád elé.10-10 ismétlés javasolt lábanként.

Ha szereted a kihívásokat, ezt a gyakorlatsort is kipróbálhatod:

Forrás: Ripost