Az öregedéssel fokozatos romlásnak indul mind a hosszú-, mind a rövidtávú memória állapota. Ez ugyan teljesen természetes jelenség, de számos módszer létezik, melyek segítségével lelassítható, vagy akár meg is fordítható ez a folyamat.
Rozmaring aroma
A tudósok már korábban megállapították, hogy bizonyos aromák jótékony hatással lehetnek az emberek kognitív képességeire. Egy 2003-as tanulmány során a pszichológusok 144 önkéntes résztvevővel végeztettek el különböző, hosszútávú memóriát, dolgozó memóriát, figyelmet és reakcióidőt mérő teszteket. A résztvevők egy része illatmentes, egy része rozmaring aromájú, egy részük pedig levendula aromájú fülkében végezte el a kísérleteket. Az eredmények alapján a kutatók megállapították, hogy a rozmaring aromája jótékony módon befolyásolta a hosszú távú és a dolgozó memóriát, valamint a figyelmi képességet, míg a levendula illatanyaga kifejezetten rontotta a memóriatesztek átlageredményét.
Antioxidánsok
A tudósok egyetértenek abban, hogy az antioxidánsokban gazdag ételek, mint például a fekete áfonya, az alma, a banán, a sötétzöld zöldségek, a fokhagyma és a répa mind segíthetnek abban, hogy az öregedő agyszerkezet ellenére frissen tartsuk a memóriánkat. Az antioxidánsok olyan molekulák, amelyek könnyen kapcsolódnak a szabad gyököknek nevezett véráramban keringő elektronokhoz, és semlegesítik azokat. Ezek a szabadgyökök az öregedés során elterjedhetnek a szervezetben, és roncsolhatják az agysejteket.
Rágógumi
Senki nem tudja igazán az okot, de a kutatások azt mutatják, hogy a rágógumi fejleszti a memóriát. Egy 2002-ben, az Egyesült Királyságban végzett kísérlet során egyértelműen kiderült, hogy a memóriateszteken sokkal jobban teljesítettek azok a résztvevők, akik rágóztak, mint azok, akiknek üres volt a szájuk a felmérés alatt.
Játékok
Annak érdekében, hogy formában tudjuk tartani az agyunkat, időnként meg is kell dolgoztatnunk azt. Az agyat keményen megdolgoztató feladatok, mint például a sudoku, a keresztrejtvények, vagy a különféle logikai fejtörők bizonyítottan edzésben tartják a szinapszisokat.
Alvás
Az agyunk nem kapcsol ki éjszaka, hanem tovább dolgozik alvás közben is. Ilyenkor az agy „újrajátsza” a nap eseményeit és a tanultakat elraktározza a hosszú távú memóriában. Az alváshiány következtében az új emlékek összekuszálódnak vagy teljesen elvesznek, és képtelenség lesz azokat később előhívni, ezért a memória szempontjából rendkívül nagy jelentősége van a pihentető éjszakai alvásnak.
Mozgás
A fizikai munka nem csak az izmokra, de az agyunk szürkeállományára is jótékony hatással van. Korábbi kutatások szerint az agy hippokampusznak nevezett memóriaközpontja az öregedéssel zsugorodni kezd, de egy 2011-ben végzett tanulmány megállapította, hogy a rendszeres mozgást végző idősebb emberek esetében növekedésnek indult a hippokampusz térfogata.
Memóriafejlesztés
- Próbálj meg fogat mosni bal kézzel, ha jobbkezes, jobb kézzel, ha balkezes vagy! Ezzel azt érheted el, hogy a különböző agyféltekéid gondolkozási sebessége és emlékezőtehetsége megnövekedjen.
- Amikor vásárolni mész, próbáld meg fejben tartani a megvenni kívánt dolgokat, ne hagyatkozz a bevásárló listára. Ellenkező esetben 60 éves korodra már erőd se lesz bevásárolni menni.
- Ha szeretsz filmet nézni, akkor a következő örömteli, ámde hasznos időtöltésed lesz. Miután megnéztél egy filmet, a fejedben játsszad le újra a filmet, elejétől a végéig. Maga a gyakorlat nem vesz igénybe többet 20 másodpercnél, de a haszna egyenesen kolosszális.
- Olvass fejlesztő jellegű könyveket. Az a legjobb, ha hetente egy könyvet elolvasol. Ez azt jelenti, hogy egy év alatt elolvasol 52 könyvet, 10 év alatt pedig már 520-at!
- Ha olyan munkakörben dolgozol, ahol elengedhetetlen a friss és terhelhető elme, minden nap tanulj meg egy-két versszakot. Hasonló lesz a helyzet, mint a könyveknél; 1 vers minden héten, egy évben 52, 10 év alatt pedig 520. Hát nem csodás?
- Ne feledkezzünk meg a helyes és teljes értékű étkezésről sem! A dió, a méz, az ehető tengeri algák, a hal, mind-mind olyan élelemforrások, melyek nem csak agyunk állapotára vannak jótékony hatással, de szervezetünket is erősítik.
- Amennyiben dohányzol, mielőbb szokjál le erről az ártalmas szokásról.
- Szeress! A vérben nitrogén-oxidok szabadulnak fel, amelyek segítenek a sérült erek regenerálódásában és serkentik az agyi aktivitást.
- Próbálj meg minél többet kint lenni a szabadban. Minél több oxigén jut be a véredbe, annál jobban működik a memóriád.
- Mozogj eleget! Ne feledd: az élet maga a mozgás. Ha súlyfelesleged van, ideje megszabadulni tőle.
