Itt van már a nyakadon a bikini szezon? Nem tudod, mit tegyél, hogy egészségesebb legyél? Valamint szeretnéd, hogy az alakod is az elvárásaidnak megfelelő legyen?
Itt van pár étel, amely a leghatékonyabban hat majd a szervezetedre. A változás teljes mértékben garantált!
Szőlő vagy mazsola?
Mi is a kettő közötti különbség? A víztartalmuk: ez azonnal kiderül, amint 2 csésze szőlőt egy negyedcsészényi mazsola mellé raksz. Mindkettő választás közel 100 kalóriát tartalmaz, de egy nagyobb adag szőlő is elég ahhoz, hogy jóllakottnak érezd magad. Valamint a szárított gyümölcsök nagyon érdekes az összetétellel rendelkeznek. Ha nem viszed túlzásba a fogyasztást, akkor egy pár szem mazsola vagy szárított áfonya tökéletesen kiegészíthet, ízesíthet akár egy salátát.
A piros bogyós gyümölcsök
Érdemes tudni azt, hogy csakúgy, mint a többi gyümölcsnek, a bogyós gyümölcsöknek is magas a víz- és rosttartalmuk, amelynek köszönhetően sokkal tovább érezheted magad jóllakottnak. Valamint tele vannak antioxidánsokkal.
A nyers zöldségek
A nyers zöldségek tökéletesen megállják a helyüket akár egy evés közti nassolásnak is. Tele vannak a zöldségek vízzel, amely segít a telítettségérzet kialakulásában, és még a kalóriatartalmuk is alacsony. Fél csészényi zellerben például összesen 8 kalória van. Akár egy kis joghurtba is mártogathatod őket, esetleg a répaszeleteket szalsza- szószba – mindkettő kiváló nassolnivaló. Ha pedig chipsre vágynál, akkor próbáld meg a chipset szárított zöldségekkel helyettesíteni, de akár zöldség-chipset is vehetsz a nagyobb szupermarketekben.
Édesburgonya
A burgonya az, amit az emberek nem, hogy szeretnek, imádnak! Gondolj a tepsis krumpli leggyakoribb feltételeire, a finom vaj, tejföl, esetleg sajt, bacon szeletek. Ha viszont az édesburgonyát választod, akkor egyik feltétre sem lesz szükséged. A tepsis édes krumpli hihetetlenül ízes, és csak nagyon kevés fűszerezést igényel. Így rengeteg kalóriától kímélheted meg magad, ráadásul tele van káliummal, béta karotinnal, C-vitaminnal és rostokkal.
Tojás
Kifejezetten ajánlott a protein fogyasztása reggelente, hiszen így az éhségedet hatásosan, ám sokkal kevesebb kalória segítségével csillapíthatod, mint például egy jól megrakott pirítós fogyasztásával. Egy tojásban összesen 75 kalória van, de emellett 7 gramm proteint is tartalmaz, egyéb értékes tápanyagok mellett.
Zabkása
A zabkásának 3 kifejezetten jó tulajdonsága is van: rostban gazdag, magas a víztartalma és forró. Ez egy igazán laktató kombináció. A forró ételeket tovább tart megenni, a rostok és a víz miatt pedig tovább érezheted magadat jóllakottnak. Semmiképpen ne vásárolj olyat, ami előre édesített. Inkább te döntsd el, hogy hogyan ízesíted. Egy kis fahéjjal és szerecsendióval rendkívül finom lesz.
Levesek
Tápláló, alacsony kalóriatartalmú levest készíthetsz egyszerű hozzávalókból, mint: csirkéből, halból, zöldségekből. A levesek magas víztartalmúak, így a lehető legkevesebb kalóriával is képesek jóllakatni. Ha forró, akkor még a mohóságtól is megóv, így tovább eheted. Ha egy második fogás előtt fogyasztod, akkor akár el is foglalhatja a gyomrodban a helyet egy magas kalóriatartalmú étel elől ez is igen jó tulajdonsága.
Saláták
A salátának igen magas a víztartalma, így kevesebb hely marad a zsírosabb, hizlalóbb ételeknek. Ráadásul a salátákat a végletekig variálhatod bármilyen zöldségből vagy gyümölcsből készítheted, de akár még sajtból is. Persze fontos odafigyelned az öntetre, ami sok kalóriát tartalmazhat. A táplálkozás szakértők szerint a legjobb választás a salsa- szósz, a humuszból vagy fekete babból készült öntet.
