Bár egyes országokban már egyre több munkáltató kísérletezik a rugalmas munkaidővel, nálunk többnyire még mindig a pacsirtáké, azaz a korán kelőké a világ.

Az éjjeli baglyok pedig, akik inkább délután és este aktívak, lépten-nyomon megkapják, hogy lusták, holott nem tehetnek természetes biológiai beállítottságukról.

Sajnos, az élet gyakran nem kívánságműsor: számos hivatás képviselői nem engedhetik meg maguknak a flexibilis időbeosztást, ezért még akkor is alkalmazkodniuk kell a kora reggeli munkakezdéshez, ha történetesen bagolynak születtek. Ha te is a későn kelő, későn fekvő típusba tartozol, ezek a tippek segíthetnek, hogy kevésbé szenvedd meg a kronotípusoddal ellenkező napirendet.

A legfontosabb – és legérdekesebb hírek itt! Kattints és szólj hozzá, ha tetszik, osztd meg a legérdekesebb – és legizgalmasabb tartalmakat!

Ki korán kel, aranyat lel  

Pofonegyszerű pszichológiai trükk, de sokan lebecsülik az erejét: érd el, hogy reggelenként várjon valamilyen jutalomként funkcionáló tényező, ami miatt érdemes kimászni az ágyból! Ez lehet egy finom reggeli – mely egyébként is esszenciális a vitalitásod és a produktivitásod szempontjából –, pár jógagyakorlat, zene-, esetleg ASMR-hallgatás készülődés közben, vagy bármi, ami számodra motiváló erővel bír.

Érd el, hogy reggelenként várjon valamilyen jutalom, ami miatt érdemes kimászni az ágyból! FORRÁS: SHUTTERSTOCK

Manapság egyre többen alkalmazzák az álmosságérzet kialakulásáért – és még számos jótékony testi funkcióért, például a szövetek regenerálódásáért és gyulladáscsökkentésért – felelős hormon, a melatonin szintetikus változatát. A szakértők véleménye megoszlik a mennyiség és az időzítés szempontjából. Valaki azt javasolja, hogy már 3-4 órával lefekvés előtt vedd be a melatoninos étrendkiegészítőt, valaki pedig 30-60 perccel ágyba bújás előtt ajánlja annak elfogyasztását. (Értelemszerűen az a legbiztosabb, ha az általad választott terméken szereplő instrukciókat követed.)

A melatoninkapszulákban- vagy tablettákban típustól függően általában 0,5-20 mg-nyi hatóanyag található. Mivel mindenki szervezete más, jó ötlet először alacsonyabb dózissal kezdeni, majd fokozatosan növelni a hatóanyag-mennyiséget egészen addig, amíg úgy nem érzed, hogy elérted a kívánt hatást. Ha nem vagy biztos abban, hogy ez a táplálékkiegészítő megfelelő és biztonságos számodra, a vásárlás előtt mindenképp kérd az orvosod tanácsát!

A legfontosabb – és legérdekesebb hírek itt! Kattints és szólj hozzá, ha tetszik, osztd meg a legérdekesebb – és legizgalmasabb tartalmakat!

Süss fel, műnap!

Ha utálsz korán kelni, a sötét, hideg téli időszak valószínűleg rátesz még egy jó nagy lapáttal erre a szörnyű érzésre. Akkor sem vagy túl rózsás helyzetben, ha évszaktól függetlenül sötétben kell kimásznod az ágyból, ám erre a problémára megoldást jelenthet a nappali fényt imitáló – természetesen UV-mentes – terápiás LED-lámpa.

Az emberi cirkadián ritmust részben a fény és a sötétség szabályozza: sokat tehetsz energiaszinted növeléséért, ha napsugarak hiányában teljes spektrumú lámpafényben fürdőzöl reggelente legalább 30 percig.

Kerüld a kékséget!

Természetesen nem az égboltról vagy a tengerészkék ruhadarabokról van szó, hanem a digitális eszközök kijelzői által kibocsátott kék fényről. Ez ugyanis a melatonintermelés megzavarása által felboríthatja a cirkadián ritmust. Bár mindenki tisztában van azzal, hogy a mai világban ez szinte lehetetlen küldetés, lefekvés előtt 1-2 órával próbáld a minimumra csökkenteni a képernyők, kijelzők előtt töltött időt, vagy legalább vegyél fel kékfény-blokkoló szemüveget! Így szervezetednek lesz ideje és módja az alvásra hangolódni.

Lefekvés előtt 1-2 órával próbáld a minimumra csökkenteni a képernyők, kijelzők előtt töltött időt. FORRÁS: SHUTTERSTOCK

Teljes testcsekkolás a jobb alvásért  

Valamikor nem elég a puszta akaraterő, radikális változtatásokat kell bevezetned az életedbe ahhoz, hogy a megfelelő időpontban képes légy elszundítani, illetve az alvás során valóban kipihend magad.

Ellenőrizd, hogy az alábbi tételek ki vannak-e pipálva rendszeres teendőid listáján!

  • a koffeinbevitel minimalizálása vagy legalább megfelelő időzítése – a legjobb, ha szinte teljesen lemondasz róla
  • minimum 30-60 perc intenzív mozgás legalább heti háromszor
  • kiegyensúlyozott étrend az anyagcseretípusodnak és a napi igénybevételednek megfelelően
  • stresszkezelési technikák alkalmazása
  • pihentető alvást biztosító környezet megteremtése (sötétítés, ha kell, alvómaszk, illetve füldugó használata, egészséges, kényelmes matrac, stb.)
  • az alvást megelőző, ráhangoló tevékenységek elvégzése (relaxáló fürdő, nyújtógyakorlatok, nyugtató hangfelvételek hallgatása, lazító masszázs a pároddal, stb.)
    Alvást megelőző nyugtató zene hallgatása. FORRÁS: SHUTTERSTOCK

    A legfontosabb – és legérdekesebb hírek itt! Kattints és szólj hozzá, ha tetszik, osztd meg a legérdekesebb – és legizgalmasabb tartalmakat!

Nyitókép: Shutterstock

life

Hirmagazin.eu

ElőzőMindent elpusztító szökőárra készülnek több európai városban
KövetkezőRendőreink újra életet mentettek, .. köszönjük!
Géza
Bognár Géza vagyok, a Hirmagazin.eu Online Média tulajdonosa és főszerkesztője. Hamarosan 10 éves lesz a Hirmagazin, és a magam részéről nagyon büszke vagyok rá, mert az eltelt időszakban sok olvasónak nyújtottunk minőségi olvasótájékoztatást, örömteli szórakozást és önfeledt pihenési lehetőséget tartalmainkkal! 30 éve foglalkozom írással, korábban írtam különböző témájú esszéket, novellákat és regényt is, most az újságírás lett a szenvedélyem! A Hirmagazin.eu Online Médiában írt cikkeimet a hétköznapi emberek gondolati világával, és nemességük egyszerűségével írom, ebben a mai világban nem terhelem olvasóinkat a nehéz irodalmi nyelvvel, hiszen az olvasók nagy többsége pihenni, kikapcsolódni, tájékozódni vágyik, nem pedig "bogarászni" a bonyolult sorok közt. Olvassátok a Hirnagazint, pihenjetek, kapcsolódjatok ki, tájékozódjatok, és akinek valami ötlete van, vagy képe, videója, vagy csak egyszerűen szeretne megjeleníteni egy történetet, élményt, elmélkedést, .. szeretettel várom megkeresését a Hirmagazin.eu Online Média központi e-mail címén, itt: [email protected]. Rendszeres olvasóinknak és olvasóinknak köszönöm a hűséget, a sok-sok kommentet, odafigyelést, és építő vagy akár dorgáló kritikákat is! Olvassatok tovább is minket és legyen szép napotok, életetek! Bognár Géza