18.1 C
Budapest
2024. március. 29. péntek
HomeÉletmódÉletmód hírekIzometriás torna: törölközős gyakorlatok

Izometriás torna: törölközős gyakorlatok

Bemutatjuk az izometirás, törölközős torna gyakorlatot

izometriás torna ébredés után
izometriás torna ébredés után

(Kapolódó cikk: ITT!)

izometriás torna törölközős gyakorlatokA hátizmaink megdolgoztatásához fogjunk meg egy törölközőt a két végénél, majd – derékben kissé előrehajolva – álljunk rá a közepére. A gyakorlat közben – hatig számolva – próbáljunk felegyenesedni, anélkül, hogy elengednénk a törölköző végeit. Lazítsunk, majd ismételjük meg a gyakorlatot.
 

 

 

izometriás torna törölközős gyakorlatok2Ezután egy testtartást javító gyakorlat jöhet. Álljunk terpeszbe és jó erősen markoljunk meg egy törölközőt a két végénél fogva, feszítsük ki a fejünk fölött, majd teljes erőnkből húzzuk szét, hat másodpercig. Pihenés után ismételjünk.
 

 

 

izometriás torna törölközős gyakorlatok3A kar- és vállizom-erősítő gyakorlathoz álljunk egyenesen, ragadjunk meg egy törölközőt a két végén, tartsuk a hátunk mögött, mintha a hátunkat dörzsölnénk. Dörzsölés helyett azonban húzzuk kétfelé a törölközőt hat másodpercig. Pihenés végeztével végezzük el a gyakorlatot megcserélt kéztartással.

 

 

izometriás torna törölközős gyakorlatok4Nemcsak a nyakunk és tarkónk izmait erősíti, hanem tokánk ellen is hatásosnak bizonyul a következő gyakorlat. Álljunk egyenesen, és állunk alatt feszítsünk ki egy összecsavart, a két végén megmarkolt törölközőt, majd nyomjuk előre a fejünket, a törölköző ellenállásának irányába, hat másodpercig. Pihenés után repetázzunk.
 

Forrás: http://www.erzsebetrosta.hu

Most népszerű

Hasonló hírek