A legtöbb nő a nyár elején döbben rá, hogy egy kicsit fogyni kell, ha nyáron bikinit szeretne viselni a strandon.
De nem mindegy milyen fogyókúrát választunk, hiszen a radikális fogyókúrák ugyan látványos és gyors eredményt adnak, de ez többnyire csak vízveszteség.
Az ilyen fogyókúrák sajnos nem változtatnak alakunkon, és ez fontos a bikini viseléséhez. A sikeres alakformáló fogyáshoz egy olyan diéta és fogyókúra szükséges, amely egész testünkre jó hatással van.
Testsúlyunk a bevitt kalória és a felhasznált energia arányának eredménye, így ha több kalóriát veszünk magunkhoz, mint amennyit elhasználunk a testtömegünk is növekedni fog.
A feleslegesen bevitt táplálék zsír formájában fog raktározódni szervezetünkbe, amelyet mozgással és tornával tudunk ledolgozni. Ha kevesebb kalóriát fogyasztunk el, szervezetünk feldolgozza a zsírt és így karcsúbbak leszünk.
A fogyáshoz el kell égetni a felesleges zsírt, és csökkenteni kell a kalória bevitelt.500 gr testzsír 3500 kalóriának felel meg. Ezt fizikai mozgással lehet ledolgozni, vagyis csökkenteni kell a kalória mennyiséget 3500-al, hogy a súlyunkból 500 grammot leadjunk. A fogyás kulcsa kevesebbet enni és többet mozogni.
Ha egy nap 2000 kalóriát veszünk magunkhoz, de úgy érezzük, fogynánk, csökkentsük le ezt az értéket 1200-1500 kalóriára így máris megindul a zsírraktár felszámolása. Ehhez mindössze annyi kell, hogy összeállítsunk egy megfelelő kalóriatáblázatot, és figyeljük az ételek kalória értékét.
Természetesen nem szabad, hogy a kalóriák rabja legyünk, és a bevitt táplálék minőségben is feleljen meg. Ne akarjuk túl gyors fogyást, elégedjünk meg heti 1 kiló mínusszal, a túl gyors fogyás eredménye hogy a kilók hamarosan szép lassan visszakúsznak ránk. Ha a kalóriacsökkentést kombináljuk napi 15-20 perc mozgással a z eredmény látványos esz, sőt egész nyáron át megtarthatjuk alakunkat. Bőrünk simább és szebb lesz, közérzetünk fittebb lesz, és sokkal könnyebbnek érezzük magunkat.
Sokan a fogyókúra során a testsúlyt figyelik, és naponta számolják a mérlegen a kilókat, pedig a testtömeg index sokkal fontosabb. A testtömeg index vagy rövidebb nevén a BMI, nem más, mint a súly kilóban osztva a magassággal és ez négyzetre emelve.
A nőknél az ideális BMI 19-24 között van, míg a férfiaknál 20-25 közötti a normál érték. A 24-30 közötti értéknél túlsúlyról beszélünk, míg a 30 feletti érték elhízást jelent. Így ha ez az eredmény nem jó, érdemes a kalória csökkenésbe és a mozgásba is belelendülni.
Forrás: noinetcafe;
Korrektúra: www.hirmagazin.eu
