Futópados kardió edzés
Az ősz beköszöntével egyre inkább a „kellemes” alá csökken a hőmérséklet, hamarabb sötétedik, gyakrabban esik, azaz több tényező gördíthet akadályt a kocogók, futók elé. Kivéve persze azokat, akik edzőteremben, vagy az otthonukban, futógépen róják a kilométereket. Az időjárási viszontagságok egyszerű kiiktatása a futópad egyik óriási előnye. Ezt az előnyt négyzetre emeli az is, hogy otthon nem kell gyalogosokat kerülgetni, vagy a hosszú pórázra eresztett kutyusok közt botladozva akrobatikázni.
Az irodai munka
Akik irodai munkát végeznek, könnyedén szert tehetnek némi túlsúlyra, ami számtalan betegségnek lehet az alapja. Irodai környezetben a munkanap nagy része abból áll, hogy az ember egy (sokszor rosszul beállított) székben ülve, a stresszel szélmalomharcot vívva próbálja kihozni magából a maximumot. Néha azért persze mozgunk, mert át kell menni egy másik szobába, el kell rakni egy dossziét, ebédért kell menni. Hacsak nem rendelünk, vagy hozatunk valamelyik kollégával, ezzel elodázva még ezt a kis mozgás lehetőséget is. Rengeteg ember folytat ilyen jellegű életmódot, melynek a hátrányai egy idő után óhatatlanul megmutatkoznak. A munkában elért eredményeinket tükröző statisztikák mellett könnyen megjelenhetnek más kiemelkedő számok, mint például a testsúly, a vérnyomás, a vércukorszint vagy a koleszterinszint. Ennek kell elejét venni egy kis mozgással. A nassolás persze még mindig jóval megelőzi a kardió edzést a népszerűségi listán, éppen ezért nagyon nehéz az életmódváltás. A kényelmet hajlamosak vagyunk az egészség fölé helyezni, így gyakori, hogy hirtelen életmódot váltunk, de csupán két hétre, hónapra, mert nem bírjuk tovább. Az egészségünkön és a testalkatunkon is megmutatkozó eredményhez azonban ennél több időre és elhivatottságra van szükség.
Fuss, ha kedves az életed!
A futópados edzések rendszeres beiktatásával az alábbiakra számíthatsz, ha az optimális pulzustartományban végzed a futást:
– felpörög az anyagcsere, csökken a testsúly,
– erősödnek, rugalmasabbá válnak az ízületek,
– javul a légzés,
– nővekszik a „ketyegőd” teljesítménye, javul a keringésed, ezzel elejét veheted a szív- és érrendszeri problémáknak,
– megerősödnek a csontjaid, akár 40%-kal is csökkentheted a csontritkulás esélyét,
– javul a pihentető, minőségi alvás, valamint ezzel párhuzamosan energizáltabb leszel egész nap,
– nem bontja le az izmaidat, sőt bizonyos helyeken hozzájuk is tesz,
– kitartást ad, javítja a monotóniatűrésedet,
– az edzés során sok izomcsoport dolgozik egymással összhangban, így javul az izomtónus,
– „fiatalít”, és bizonyos kutatások alapján a libidóra is pozitív hatással van.
Az optimális pulzusszámod az alábbiak szerint számolhatod ki:
220 mínusz életkor szorozva 0,6/0,7-tel. Ha így edzel, hatékonyabb leszel, mert a szervezet a makacsul lerakódott párnákból (is) fogja falni az energiát a mozgáshoz.
Rehabilitáció futógéppel
Fontos kiemelni a futópad jelentőségét azokban az esetekben is, amikor valaki lábadozik (például egy műtét után), és úgy van szüksége kíméletes mozgásra. A futópadok zöme ugyanis úgy van kialakítva, hogy van rajtuk kapaszkodó, figyeli és elraktározza a mért egészségügyi adatokat, és lassú, sétatempóra is állíthatók – így biztonságosan sétálhatunk rajtuk. Ilyen esetekben nagyon jól jöhet a párnázott futófelület, a rezgéscsillapítás, és bármilyen extra funkció, ami sokkal kíméletesebb a gyógyuló ízületeknek, csontoknak és izmoknak, mint a kinti beton.
Készüljünk fel a mozgásra
Akárcsak a kültéri verziónál, természetesen itt is szükség van bemelegítésre, mégpedig a statikus nyújtások helyett dinamikus gyakorlatokra, amelyek előmelegítik az izmokat, felkészítik a szervezetet az edzésre. Ez általában több fázisra osztható, 7-8 perces folyamat, melynek nincs semmi eszközigénye (boka, térd, csípő néhány perces megdolgozása, térdhúzás, kitörés, stb…). Ezzel megnövekszik a test, és az izmok hőmérséklete, nő a vérellátás, majd biztonságosabban mehet az „uccuneki”.
Egysíkú és ingerszegény?!
Ne kifogásokat keress! Korábban szó esett már a monotonitástűrésről. Ehhez hamar hozzá fogsz szokni, és sok olyan helyzet akadhat az életben, aminél ez kifejezetten hasznos tulajdonságnak bizonyul. Nem kell azonban feltétlenül monotonnak érezd ezt az edzéstípust. Ne úgy csináld, hogy amíg egyik lépted követi a másikat közben végig azt nézed, hogyan számol vissza másodpercenként a stopper a kijelzőn. így nem fogod kikapcsolódásnak érezni a futást, hanem csak a végét várod majd. Variálhatod is a futópados edzéseidet (intenzitás, dőlésszög). Sokat segít továbbá, ha futás közben a kedvenc filmedet is megnézheted, amire egyébként nem lenne időd, vagy a kedvenc zenéidet, podcast előadóidat hallgathatod, de akár nyelvet is tanulhatsz. További inspiráció lehet, ha a munkatársakkal, barátokkal heti/havi rendszerességgel összevetitek a futópad, vagy edzésapp által monitorozott adatokat. Egy jó háziverseny mindig erősen motivál, ami pedig tettekre sarkall!
Ne feledd, nemcsak az egészségedet hozza helyre, hanem a hangulatodat, a közérzetedet, a munkád minőségét és még az alakodat is formálja! Mivel már ősz van, ez azt jelenti, hogy hamarosan itt a következő strandszezon, ideje rákészülni! Viccet félretéve, adj magadnak időt, és ha nincs kedved hidegben, esőben vagy betonon futni, akkor szerezz be otthonra egy futópadot.
