Ne­he­zen tudsz el­aludni, más­nap pedig fá­rad­tan éb­redsz? Egy orvos most el­árulja, ho­gyan me­rülj álomba alig egyet­len perc alatt!

Az alváshiány minden szinten rongálja az egészségedet – ráadásul, ha stresszesen fekszel le, és nem tudsz elaludni, a forgolódástól csak még idegesebb leszel. A Dr. Andrew Weil által felfedezett, 4-7-8 technikának is nevezett módszer azonban segít, hogy egyetlen perc alatt álomba merülhess. A gyakorlatot a jóga és a relaxáló légzéstechnikák inspirálták, és a legmakacsabb alvászavarokkal is segít megküzdeni. A következőt kell tenned:

Feküdj le az ágyra, és próbálj ellazulni. Lélegezz be az orrodon keresztül 4 másodperc alatt. Tartsd benn a levegőt a tüdődben 7 másodpercig, majd lélegezz ki a szádon keresztül 8 másodperc alatt. Ismételd meg az egészet még háromszor, vagy amíg el nem alszol.

A technika legfontosabb része, hogy a légzésedre koncentrálj, és mélyen lélegezz be és ki – ez szinte azonnal megnyugtatja az elmét, és lelassítja a szívverést, mindez pedig megkönnyíti az elalvást.

Forrás: Ripost