Itt a nyár mindenki a strandra vágyik, napozni fürdőzni pancsolni. Sok nő nincs megelégedve az alakjával és ezért szeretne tenni valamit, de a fogyás nem jelenti azt, hogy formás is leszel hátulról is nézve. Azért, hogy feszes legyen a popsi és formásak a combok azért tenni kell keményen. Nem kell semmilyen gépet vásárolni, csak rád van szükség és arra, hogy akard. Hoztunk pár tornát, amivel rövid időn belül érezhető lesz a változás a számodra is.

A combot és a farizmot mindenképp meg kell tornáztatni, mert a bikini is másképp áll egy izmosabb faron, mint egy olyanon, aki csak egésznap ül.

Comb és farizom gyakorlat – Guggolás

Erre a legalkalmasabb lenne az egylábas guggolás, de az nem megy olyan könnyen, hiszen aki nincs megszokva a mozgással és az e fajta gyakorlattal akkor annak már elveszi a kedvét a gyakorlat és nem fog semmit csinálni. Kezdetnek a jól ismert guggolás ajánlatos. Fontos, hogy helyesen végezzük a gyakorlatokat, mert ellenkező esetben akár kárt is okozhatunk magunkban. A gyakorlat végzéséhez álljunk terpeszbe, majd figyeljünk a hátunkra, hogy ne hajoljon nagyon előre. Fontos odafigyelni, hogy a sarkak mindig érjék a földet, nem szabad előredőlni, mert akkor felemelkednek a sarkak is, kibillenünk az egyensúlyból.Kezdőknek 3-szor 10 guggolás ajánlatos, majd egyre növelni ezt a számot.

Oldalra toló guggolás

Ez a mozgásforma a guggolásnak egyik változata mellyel az egyszerre csak az egyik lábunkat terheljük meg, majd a másikat is. A gyakorlat végzéséhez ugyancsak beállunk alaphelyzetbe, tehát váll szélességű terpeszbe. A guggolás végzése közben az egyik lábunkat kinyújtjuk oldalra, hogy csak a másik végezzen térdhajlítást és azon legyen a súly. Majd ugyanezt a másik lábbal is. Nem nehéz a gyakorlat, de a változás jól látható. Kezdőknek 3 szor 10 ismétlés ajánlatos, ha kevesebb megy az sem baj, csak figyeljünk rá, hogy helyesen végezzük.

Előre toló guggolás

A gyakorlat lényege ugyanaz, mint az előzőnél, csak most az egyik lábat nem oldalra nyújtjuk ki, hanem előre, fontos odafigyelni a gyakorlat végzése közben, hogy ne engedjük, hogy a csípő nagyon előre dőljön mert ebben az esetben a térdnek nem tesz jót, próbáljuk egyenesen tartani a hátunkat. Kezdőknek 3-szor 10 gyakorlat a maximum, de ha sorba csinálod akkor már az előzök biztosan kifárasztották a lábad és nem biztos, hogy fog menni a 10 de csak kitartást amint már említettük nem baj ha kevesebbet csinálsz csak ne add fel.

Testsúly áthelyezés

Ez a gyakorlat már tornaórákról jól ismert lehet mindenki számára. Sokan nem szeretjük ezt, hiszen kicsit fájdalmas is, főleg azoknak, akik nem gyakorlottak ebben a mozgásban, de idővel az izmok megerősödnek és könnyedén rugalmasan fog menni a gyakorlat fájdalmak nélkül. A kiinduló helyzet a terpeszállás az egyik láb hajlítva legyen, vagyis támaszkodunk az egyik lábunkon. Majd a testsúlyt a másik lábra helyezzük át, ne egyenesedjünk ki, folyamatosan csináljuk ezt a gyakorlatot. Kezdőknek is mehet a 20 ismétlés kétszer vagy háromszor is akár.

Négyütemű gyakorlatsor

Ez a gyakorlatsor adja meg a popsi igazi formáját, hogy a bármilyen bikini jól álljon rajtunk.

Ez a gyakorlatsor 4 lépésből áll, nem szabad abbahagyni és mindegyik lépést be kell tartani. Az alapállás széles terpesz, térd enyhén hajlítva.

Az első lépés a térdhajlítás

A második: elfordulunk egyik irányba kitörés pozícióba

Harmadik: háttal vissza

Negyedik: kinyitjuk a térdet

Mindig más irányba forduljunk a második lépésnél.  A gyakorlatokat bármikor elkezdhetjük, nem vesz sok időt igénybe, a combok és a popsi is rövid időn belül feszessé válik.

Forrás: delina; Kép: Google, illusztráció;
Korrektúra: www.hirmagazin.eu