Ismerkedj meg egy nagyon egyszerű gyakorlattal, amely valóban elálmosít és segít felkészülni az alvásra.
Nem csak a tévében látottakra reagálunk. Miközben gondolkodunk, emlékezünk és elképzelünk bizonyos dolgokat, folyamatosan képeket hozunk létre. Ezt a folyamatot vizualizációnak nevezzük. Egyesek nem hiszik el, hogy képesek vizualizációra, pedig nincs olyan ember, aki ne tudna vizualizálni.
Gondosan olvasd el a gyakorlatot, mielőtt elvégzed, és csak akkor fogj hozzá, ha már aludni készülsz!
1. Emlékezz vissza egy olyan alkalomra, amikor nagyon fáradt voltál! Idézd fel, hogy mit éreztél a testedben!
2. Miközben megtartod ezt az érzést, képzeld el, hogy körbevesznek a barátaid, akik ugyanolyan fáradtak, mint te!
3. Ahogy körbenézel, vedd észre, hogy az egyik ásít! Nézd, ahogy ásít! Aztán egy másik is.
4. Ahogy egyre többen ásítanak, figyeld meg, hogyan érzed magad! Majd vedd észre, hogy néhányan már alig bírják nyitva tartani a szemüket!
5. Te is ásíts velük!
6. Figyeld meg, hogy elnehezült-e a szemhéjad, és ha netán már előbb lecsukódott a szemed, akkor is képzeld el, hogy lehunyod, majd pislogsz, aztán újra lehunyod, újra és újra!
7. Megint ásíts, és figyeld meg, hogy hol érzed az ásítást – a torkodban vagy az állkapcsodban -, és hagyd az elmédet sodródni! Minden alkalommal, amikor ismét magadra találsz, nézz körbe fáradt, ásítozó barátaid között!
8. Miközben egyre többet ásítasz, figyeld meg, ahogy átjár egy meleg, kényelmes érzés, és ismét hagyd magad sodródni!
