Az egészséges zsíroknak létfontosságú szerepük van a kiegyensúlyozott étrend fenntartásában és az általános jóllét előmozdításában. Az egészséges zsírok a tápanyagok forrásai, hiszen energiát biztosítanak, támogatják a sejtek növekedését és segítik az alapvető vitaminok felszívódását.

Az egészséges zsírok közé tartoznak az egyszeresen telítetlen zsírok, a többszörösen telítetlen zsírok és az omega-3 zsírsavak. Ezek a zsírok elengedhetetlenek ahhoz, hogy a testünk minden funkciója tökéletesen jól működjön.

Az egyszeresen telítetlen zsírok például az olajbogyóban és az avokádóban vannak jelen. Ezek a zsírok csökkentik az alacsony sűrűségű lipoprotein, azaz az LDL-koleszterin szintjét.

A többszörösen telítetlen zsírok olyan táplálékokban találhatók meg mint a dió és a napraforgómag. Ezek a zsírok hozzájárulnak a sejtmembránok építéséhez és az idegek lefedéséhez. Kulcsfontosságú szerepet töltenek be az egészséges véralvadás támogatásában és a gyulladás csökkentésében.

Az omega-3 zsírsavak gazdag forrásai közé tartoznak a halak, a lenmag és a dió. Fontos funkciójuk van az agyműködésben és a szervezetben kialakult gyulladás csökkentésében.

Az egészséges zsíroknak más szerepük is van, például a szív egészségének a támogatása, ugyanis közvetetten csökkentik a szívbetegségek, a stroke kockázatait, mégpedig a vér trigliceridszintjének és koleszterinszintjének csökkentésével. Emellett gyulladásgátló tulajdonságaik hozzájárulnak a szív egészségének javításához, megakadályozva a káros vérrögképződés kialakulását.

Az egészséges zsírok lényeges szerepet játszanak a kognitív egészség fenntartásában is. A kutatási eredmények azt mutatják, hogy az omega-3 zsírsavak közreműködnek a mentális hanyatlás lassításában, az agy egészségének javításában.

Az egészséges zsírok ezen kívül támogatják a zsírban oldódó vitaminok felszívódását, amelyek elengedhetetlenek számos testi funkcióhoz mint például az immunitás kiépítése, a csontok egészségének támogatása és a megfelelő véralvadás. Amennyiben a testünk nem jut hozzá ezekhez a zsírokhoz, akkor a vitaminok nem tudnak felszívódni és hiányosságok, betegségek alakulnak ki.

Az egészséges zsírok enyhíteni tudnak egyes menopauzális tüneteket, illetve azok intenzitását. Ezek a zsírok csökkenthetik a hőhullámok gyakoriságát és intenzitását, amely tünet sok nő számára nagyon zavaró lehet. Az omega-3 zsírsavak gyulladáscsökkentő hatása hasznos lehet a gyulladás ellensúlyozásában is, amelyet szintén sok nő tapasztal meg a menopauza szakaszában.

Kulcsfontosságú, hogy támogatást találjunk az ösztrogénszint csökkenése miatt is, mivel a változókorban alacsonyabbá vált ösztrogénszint fokozhatja a szív- és érrendszeri betegségek kockázatait. Az egészséges zsírokban gazdag étrend azonban minimalizálhatja ezt a kockázatot a rossz koleszterinszint csökkentésével.

Az egészséges zsírok támogathatják a mentális egészséget is, és mivel a menopauza gyakran jelentős mennyiségű érzelmi stresszt is okozhat, ezért az egészséges zsírok agyserkentő előnyei szerepet játszhatnak a szorongás és a depresszió szintjének csökkentésében.

Forrás

SKYTING MAGAZIN

ElőzőAz oroszok megint lecsaptak Harkivra – videó
KövetkezőA Kim-dinasztia szerencsés és balszerencsés foglyai
Géza
Bognár Géza vagyok, a Hirmagazin.eu Online Média tulajdonosa és főszerkesztője. Hamarosan 10 éves lesz a Hirmagazin, és a magam részéről nagyon büszke vagyok rá, mert az eltelt időszakban sok olvasónak nyújtottunk minőségi olvasótájékoztatást, örömteli szórakozást és önfeledt pihenési lehetőséget tartalmainkkal! 30 éve foglalkozom írással, korábban írtam különböző témájú esszéket, novellákat és regényt is, most az újságírás lett a szenvedélyem! A Hirmagazin.eu Online Médiában írt cikkeimet a hétköznapi emberek gondolati világával, és nemességük egyszerűségével írom, ebben a mai világban nem terhelem olvasóinkat a nehéz irodalmi nyelvvel, hiszen az olvasók nagy többsége pihenni, kikapcsolódni, tájékozódni vágyik, nem pedig "bogarászni" a bonyolult sorok közt. Olvassátok a Hirnagazint, pihenjetek, kapcsolódjatok ki, tájékozódjatok, és akinek valami ötlete van, vagy képe, videója, vagy csak egyszerűen szeretne megjeleníteni egy történetet, élményt, elmélkedést, .. szeretettel várom megkeresését a Hirmagazin.eu Online Média központi e-mail címén, itt: [email protected]. Rendszeres olvasóinknak és olvasóinknak köszönöm a hűséget, a sok-sok kommentet, odafigyelést, és építő vagy akár dorgáló kritikákat is! Olvassatok tovább is minket és legyen szép napotok, életetek! Bognár Géza