2.4 C
Budapest
2022. december. 2. péntek

A karácsonyi étkezésnél is ügyelni kell a mértékletességre

Dátum:

Megosztás:

Ez a hír már több, mint egy éves, így elképzelhető, hogy a tartalma már nem releváns, esetleg a képek már törlésre kerültek!

Sokaknak fejtörést okoz, hogy karácsony után hogyan szabaduljanak meg a felszedett kilóktól. Nos, nem lehet!

Azonban, minimális odafigyeléssel azonban elkerülhető a súlygyarapodás, és megőrizhető az egészség, méghozzá úgy, hogy a karácsonyi menün sem kell drasztikusan változtatni.

A kép illusztráció (Fotó: Stockphoto)

Karácsonykor több időt tölthetünk szeretteinkkel, végre összeül a család, vendégségbe jönnek a rég látott rokonok, akiknek finom ételekkel, bőséges ünnepi menüvel kedveskedünk. Bár minden családban más-más étel kerül az asztalra, a hagyományok tiszteletben tartása az ünnep fontos része. Ez azonban egyáltalán nem jelenti azt, hogy az ünnepek alatt ne táplálkozhatnánk egészségesen.

Megfelelő alapanyagok és elkészítési módok

„Legfontosabb a mennyiségi és minőségi tényezők betartása” – mondta el a hirado.hu-nak Kubányi Jolán táplálkozástudományi szakember, a Magyar Dietetikusok Országos Szövetségének (MDOSZ) elnöke. „Attól még, hogy vendégségbe megyünk, vagy otthon többet főzünk, annyit kell fogyasztani, amennyi a napi kalóriaszükségletünknek megfelel” – fogalmazott. Tapasztalata szerint a magyaros ételeket is el lehet úgy készíteni, hogy azok kalóriaszegényebbek legyenek. A töltött káposzta elkészítésekor például érdemes kevesebb zsiradékot, olajat használni, illetve húsféléből is a zsírszegényebbet választani, az étel ettől még ugyanolyan jóízű lesz.

VI. kerület – Terézváros – Ittlakunk

„A káposzta nagyon hasznos táplálék, tele van C-vitaminnal és alacsony a kalóriatartalma. Ezért szokták a fogyasztását akár önmagában is javasolni – egy tál savanyú káposzta vagy mellé egy szelet hal tökéletesen megfelel az energiaszegény étrendnek” – mondta Kubányi Jolán.

A desszerteknél is ügyelni kell a mennyiségre.

Egy-két szelet bejgli belefér a napi étrendbe, ennyitől még nem szaladnak fel a pluszkilók. Könnyed desszert lehet a gyümölcssaláta, melyet idényszerű nyers gyümölcsökből (alma, körte, narancs, mandarin, banán) állíthatunk össze, elkészítése pedig egyszerű és még egészséges is – tette hozzá.

A kép illusztráció (Fotó: MTI/Sóki Tamás)

A fokozott zöldség- és gyümölcsbevitelre Török Éva dietetikus szerint is érdemes odafigyelni az ünnepek alatt. „A gabonaféléknél is törekedjünk a változatosságra, célszerű a teljes értékű, teljes kiőrlésű gabonaféléket választani. Ha rizst készítünk köretnek, egészítsük ki kellő mennyiségű zöldséggel, hogy a szénhidráttartalma alacsonyabb legyen, a rosttartalma pedig megnövekedjen” – mondta el a szakértő.

Zsír, cukor, só – csak mértékkel

A magyarokra sajnos jellemző, hogy túl sok zsírt fogyasztanak. A legutóbbi, 2014-es felmérés alapján – amely a magyar lakosság táplálkozási szokásait vizsgálta országos szinten – nem szénhidrátból fogyasztunk többet a kelleténél, hanem sokkal inkább zsiradékból.

„Próbáljunk minél kevesebb zsiradékot felhasználni, és ez az olajra is vonatkozik – tanácsolja az MDOSZ elnöke. Majd hozzátette: tévhit, hogy a növényi eredetű olajok sokkal kedvezőbb hatásúak a szervezetre, a kalóriatartalmuk hasonló, szinte majdnem azonos a sertészsiradékkal. Tehát arra is ügyelni kell, hogy olajból mennyit használunk.

Az elhízás kialakulásában a zsiradékok mellett a hozzáadott cukornak is jelentős szerepe van, így ennek a használatát ugyancsak ajánlatos mérsékelni.

Továbbá a sóra is ügyelni kell. „A magyarok túl sok sót használnak, és elfeledkeznek arról, hogy mennyi egyéb fűszer van még. A sós ízt ki lehet váltani  más fűszerekkel, tökéletes lehet például a kakukkfű vagy a tárkony. Több mint kétszáz fűszerből választhatunk ételeink ízesítésére, a magyar konyhában ebből csak minimálisat használunk, pedig érdemes lenne kipróbálni őket” – mondta Kubányi Jolán.

Mindennapi Pszichológia

Érdemes tehát kerülni a zsiradékok, a hozzáadott cukor és a só túlzott használatát.

„Magyarországon elterjedt, hogy bő olajban, bő zsírban, bepanírozva készítik el a húsételeket. Egészséges alternatíva lehet például a minimális mennyiségű vajon megsütött, zöldfűszerekkel ízesített lazac, amely jelentősen zsír- és kalóriaszegényebb étel” – ajánlotta Török Éva dietetikus, aki szerint az egészséges táplálkozásba minden fogás beilleszthető, a hangsúly azon van, hogy milyen mennyiségben, milyen gyakorisággal fogyasztjuk az adott ételt.

„Az epeköves betegek gyakran a karácsonyi ünnepeket követően lesznek rosszul, amikor három napon keresztül nehezen emészthető, zsírban gazdag ételeket fogyasztanak. A változatosság és a mértékletesség javasolt” – mondta a szakértő.

Ha mégis felszaladtak a kilók…

Előfordulhat, főleg ha megfeledkezünk magunkról az ünnepek idején, hogy felszalad ránk egy kis súlyfelesleg. A szakértők úgy gondolják, hogy ettől nem kell megijedni.

Az MDOSZ elnöke szerint lehetséges, hogy ünnepek után egy-két kilogrammal többet mutat a mérleg a kelleténél. Érdemes kicsit többet mozogni, egy kis séta a friss levegőn segít ellensúlyozni a pluszkilókat.

„Ha mégis felszaladt néhány kiló, energiaszegény étrenddel – amely körülbelül napi 1400 kilokalóriát tartalmaz – két-három héten belül normalizálható a testtömeg. Célszerű arra is odafigyelni, hogy lassú ütemben történjék a pluszkilók leadása, minimális súlytöbbletnél is, így elkerülhető a gyors visszahízás” – emelte ki a szakember.

SZIMPATIKA

Emellett pedig természetesen a testmozgást sem szabad elhanyagolni.

Ha valaki egész évben odafigyel az egészséges táplálkozásra, a karácsonyi menü sem fog gondot okozni a számára. A kulcs a mennyiségben, a minőségben és a mértékletességben rejlik.

Hirmagazin.eu

Géza
Géza
Bognár Géza vagyok, a Hirmagazin.eu Online Média tulajdonosa és főszerkesztője. 30 éve foglalkozom írással, korábban írtam különböző témájú esszéket, jövőre jelenik meg az első regényem, a Hittől a keserűségig" címmel. A Hirmagazin.eu Online Médiában írt cikkeimet a hétköznapi emberek gondolati világával, és nemességük egyszerűségével írom, ebben a mai világban nem terhelem olvasóinkat a nehéz irodalmi nyelvvel, hiszen az olvasók nagy többsége pihenni, kikapcsolódni, tájékozódni vágyik, nem pedig "bogarászni" a bonyolult sorok közt. Olvassátok a Hirnagazint, pihenjetek, kapcsolódjatok ki, tájékozódjatok, és akinek valami ötlete van, hogy mely témák hiányoznak médiánkból, szeretettel várom megkeresését a Hirmagazin.eu Online Média központi e-mail címén, a [email protected] e-mail címen.

Hirdetés

Kommentelési- és moderálási irányelvünk

Kommentelési- és moderálási irányelveink:

Az álláspontok, olvasói vélemények, kommentek, nem a Hirmagazin.eu Online Média álláspontját tükrözik.

Médiánk pro- és kontra elven működik, a megfogalmazott cikkek, azok tartalma szerint napvilágot láthatnak mindennemű vélemények.

Kérjük tartózkodj az olyan értékelések elhelyezésétől, melyek:

- sértő, vagy oda nem illő tartalmat;

- személyeskedő, és/vagy rágalmazó tartalmat jelenítenek meg!

A hozzászólókkal szemben támasztott alapvető követelmény - a tiltott tartalmú kommentektől való tartózkodáson kívül - a kulturált viselkedés, valamint mások emberi méltóságának és személyiségi jogainak maximális tiszteletben tartása.

Magyarul: Ha csúnyán beszélsz, rágalmazol, sértegetsz bárkit vagy médiákat, közösségi médiákat, a Google és/vagy a Facebook, Twitter letilt x időre, de olyat is hallottunk már, hogy kitilt örökre. Ezektől óvakodj, viszont ha van véleményed, és az más, mint a többi olvasói vélemény, nyugodtan mondd el, írd le, mi örülünk minden véleménynek. Ettől (is) sajtó a sajtó.

Nekünk fontos a Te véleményed, mert fontos vagy nekünk Te magad is!

Köszönjük, további jó olvasást, informálódást és kellemes időtöltést
kívánunk:

Hirmagazin.eu Online Média szerkesztősége

onixmedia
securiton-tűzvédelem

Kapcsolódó hírek

Tizenhárom nap – az idegháború (USA, Szovjetunió, világbéke) – megtörtént esemény alapján – videó

Nap mint nap filmek! Minden nap este 7-kor felteszünk egy filmet, és hétvégente 2 filmet, más és más...

Bekokózott medve ámokfutása – a kritikusok szerint ez lesz 2023 legjobb horrorfilmje…

A közönség és a filmkritikusok folyamatosan azon sírnak, hogy a mozik tele vannak képregényfilmekkel, folytatásokkal és feldolgozásokkal: sehol...

Tanár 260.000, Matolcsy 6.000.000 – a Károlyiban ezek a táblák fogadták ma reggel az oda érkezőket – ami eddig történt, és a következő napok...

Kinek van ideje manapság azzal foglalkozni, hogy ha holnap nem indul újra teljes gőzzel a százhalombattai olajfinomító, akkor...

Ép ésszel felfoghatatlan mennyiségű pénzt kereshet C. Ronaldo a szaúdiaknál

Amennyiben Cristiano Ronaldo elfogadja a szaúdi al-Nasszr szerződésajánlatát, akkor idényenként 200 millió eurót tehet majd zsebre. Ha ezt az...