A leghatékonyabb módja a leszokásnak, az elhíresült 3 napos tréning, ami az interneten terjedt el és rengeteg dohányost szabadított meg függőségétől. Érdemes elolvasni a cikket, mennyire egyszerű és használható ez a leszokási tréning.
Hozzávalók: 1db golyóstól, 1db vonalas füzet, egy db óra, és 9-10 doboz rágógumi lehetőleg a legerősebb mentolos ízesítésű.
Az egész tréning lényege, hogy döntsük el magunkban, hogy ha törik, ha szakad, ezt a három napot feláldozom arra, hogy megszabaduljak a dohányzás rabságából, és ismét a nemdohányzók táborába tartozhassak. Ezáltal egészségesebb és „gazdagabb” lehessek.
Hogy is kezdjek hozzá?
A leszokáshoz ki kellene venned 3 nap szabadságot. Erre azért van szükség, mert ez most a te harcod, ezt neked kell megvívni, és ebbe ne zavarjon senki. Nem kell neked segíteni, és nem kell téged hátráltatni sem. Ezt majd te megoldod, te szoktál rá a cigire, akkor neked is kell leszokni. Ennyi…
Előkészületek:
Előző nap nyugodtan kávézgass, dohányozgass kedvedre, de fejben már készülj a holnapra, és arra ügyelj, hogy legyen otthon egy teli doboz cigid.
Első nap:
Felkelés után ne öltözz át, nyugodtan maradj pizsamában, és azonnal vedd kézbe a vonalas füzetet és a tollat. Nézz rá az órára és írd le az ébredésed időpontját (pl. 7.30)
Majd erre számolj rá egy órát és egymás alá írd be az órákat így:
7.30 / ébredésed
8.30
9.30
10.30
11.30
12.30
13.30
Egészen a nap végéig. 0.00
Ha ezzel meg vagy ezt a lapot tartsd magadnál, mert ezen a lapon kell majd vezetned a kitisztulásodat. Minden egyes órában írd be azt, amiért le akarsz szokni. Hiszen bizonyára van miért leszoknod, például az egészséged, az anyagi helyzeted, a családod, vagy bármi, ami inspirál.
Hiszen bizonyára halottad már a mondatot,
„tedd le a cigit, és nézd meg milyen szülők lesznek gyermekeid”
Ez a mondat lebegjen előtted, és minden egyes órában írj le egy nevet, egy szót, ami inspirál téged, abban, hogy végigcsináld ezt a három napot. Első nap ne kávézz! Mert kávé után erősebben fogod kívánni a cigit. Ha ezt betartod egész nap kómás, kótyagos leszel, ez nem baj, sőt legalább alszol és így jobban telik az idő. Fontos, hogy minden egyes óránál írj valamit. Ha ezt így csinálod, fogod látni, hogy egyre közelebb vagy a nap végéhez és a célod eléréséhez. Más is megcsinálta akkor neked miért nem sikerülne?
Abban biztos lehetsz, hogy nem lesz könnyű, de ezt nem is mondta neked senki, de nem lehetetlen.
De mire kell ez a rengeteg mentolos rágó?
Nagyon egyszerű, a rágónak az lesz a szerepe, hogy a szád ízét elrontsa! Vagyis, amikor a legjobban kívánod a cigit, szinte rá van hangolva a szád íze egy „jó cigire”, na akkor vegyél be egy jó erős mentolos rágót.
Ezzel így el tudsz lavírozni a nap végéig. Ha sikerült egy napot megcsinálnod, akkor már sínen vagy, hiszen egy nap az, ami ha sikerül, akkor már jó esély van arra, hogy végig tudd csinálni és végleg le tudjál szokni.
Második nap:
Ébredéskor azonnal írd be az ébredésed időpontját és készítsd el táblázatodat.
Ezután jöhet a jól megérdemelt szenvedés, amennyi időt csak tudsz, tölts alvással, hogy minél kevesebbet legyél ébren, most amikor ürülnek ki a szervezetedből a méreganyagok. Ne felejtsd el az idő akkor is telik, ha alszol. Ha ébren vagy, akkor pedig mehet a rágózás ezerrel, de arra figyelj, hogy a mentolos rágók nagy mennyiségben hasmenést okoznak. Így vidd végig ezt a napot is, majd a nappali szenvedésed végén aludj egy jó nagyot. Legyél nyugodt, ha valóban nem iszol kávét a második nap sem, akkor ugyanolyan kómás leszel, mint az első nap, és fogsz tudni aludni.
Harmadik nap:
Ez az utolsó napja a leszokó tréningnek. Ha valóban nem gyújtottál rá az első két napon, akkor a harmadik nap már sétagalopp lesz!
Bár két három óránként egy pár percre elkap még a vágy, hogy rágyújts, de ez már nem olyan erős, és csak egy pár másodpercig tart. Ezt kell kibírnod. Rágód legyen, akkor nagy baj nem érhet. Ha eddig kibírtad, akkor ezt az egy napot már csak átrágózod valahogy. Itt már kávézhatsz is!
Harmadik nap már nyugodtan büszke is lehetsz magadra, hiszen a célegyenesben vagy és már csak a tiszteletköröket futod. De azért te csak könyvelj óránként és ne hagyd, hogy elragadjon a vágy, hogy ismét a cigarettához nyúlj. Rágód mindig legyen kéznél! Ezt a három napot így megcsinálod, ezután már csak naponta egy két alkalommal kell majd a rágót segítségül hívnod, simán fogod venni az akadályokat. Ezután mát te is a nemdohányzókhoz fogsz tartozni, tisztán, jó illatúan és persze nem utolsósorban gazdagabban. Ez a híres 3 napos leszokó tréning, amit érdemes kipróbálnod, hiszen rengetegen ennek a tréningnek a segítségével szabadultak meg a cigarettától.
Rendkívül egyszerű, és olcsó verziója ez a leszokásnak, talán ez is lehet az oka, hogy ennyire nem reklámozza senki, hiszen nem kell megvenni drága elektromos cigarettákat, vagy leszokást segítő tablettákat, vagy tapaszokat, amik nem csak, hogy nagyon drágák, de még nem is ennyire sikeresek.
Forrás: Arany gondolatok
