Sokan tesznek újévi fogadalmat az évnek ebben az időszakában. Hogyan kezdjünk az új évben diétába? Mik a legfontosabb szabályok? A szakértő szerint a fogyás akkor lehet sikeres, ha ez egyben életmódváltással is jár.
Az életmódváltás négy pillére közül az első és legfontosabb a megfelelő alvás – mondta Breyer Helga belgyógyász a Kossuth Rádió Jó reggelt, Magyarország! című műsorában. A belső elválasztású mirigyeink működését agyunk szabályozza és ehhez megfelelő alvás szükséges. A kismamák és a váltott műszakban dolgozók is megtapasztalják, hogy súlygyarapodással jár az alvás hiánya.
A másik fontos szempont a testmozgás. A jelenlegi élethelyzet és a téli időszak sem kedvez ennek, de fontos, hogy kimozduljunk. Nem csak a mozgás miatt, hanem megfelelő természetes megvilágítás érje a retinánkat.
A szakértő szerint a napszaki ritmushoz illeszkedő étkezés is elengedhetetlen a tartós fogyáshoz.
Az életmódváltás negyedik és elengedhetetlen feltétele a mentális felkészültség. Fontos, hogy irreális célok helyett, rövidebb, teljesíthető részcélokat határozzunk meg. Ezzel sikerélményekhez jutunk és megmarad motiváltságunk is.
A karantén időszakában különösen fontos, hogy vegyünk vissza nassolásból és szigorú napirend alapján élünk. A reggeli legyen a legfontosabb étkezése a napnak, kerüljük a vércukor szintet emelő, magas glikémiás indexű ételeket és helyette együnk rostban és vitaminban gazdag zabpelyhet.
Breyer Helga szerint fontos a mérsékletesség, de belefér egy-egy „bűnöző” nap. Egy-egy kiadós ebédet érdemes szieszta helyett egy jó sétával levezetni.
A jó minőségű, magas kakaóbab tartalmú csokoládék fogyasztása is javasolt, mivel ezek gazdagok cinkben.
A belgyógyász szerint érdemes diétanaplót is vezetni,
amelyből világos képet kapunk, mennyire táplálkozunk helyesen vagy helytelenül.
Úgy véli, hogy a kampánydiétákkal egy-két kilót gyorsan lefogyhatunk, de ezek nem hoznak hosszútávú eredményt. A tartós fogyáshoz életvitelszerű változásokra van szükség.
hirado, kossuthradio
