A magnézium egy olyan ásványi anyag, mely közel 300 dologban segíti a szervezetünk megfelelő működését. Szerepe van például a testhőmérséklet szabályozásában, a csontok egészségében, a vérerek tágulásában, az energia termelésben. De segítségünkre lehet a fejfájás, migrén, asztma és a cukorbetegség megelőzésében is.
Magnéziumhiány is okozhatja a következő betegségeket:
- depresszió
- nyugtalan lábszindróma
- szívritmuszavar
- izomgörcs
- migrénes fejfájás
- vesekő
- pajzsmirigy problémák
- allergia
- étvágytalanság
- hátfájás
- a rövid távú memória romlása
- izzadás
- inzulin rezisztenica
- szénhidrát utáni sóvárgás
- székrekedés
Ha a fenti tünetek bármelyikét észleljük, érdemes magnéziumban gazdag ételeket fogyasztani.
Íme, a tíz legfontosabb természetes magnézium forrás:
A férfia naponta 400, a nők pedig 310 mg magnéziumot ajánlatos bevigyenek szervezetükbe.
-
Spenót: 1 csésze: 157 mg (40%-a az ajánlott napi adagnak)
-
Mángold: 1 csésze: 154 mg (38%)
-
Tökmag : ⅛ csésze: 92 mg (23%)
-
Joghurt vagy kefir: 1 csésze: 50 mg (13%)
-
Mandula: 30 gramm: 80 mg magnéziumot tartalmaz (20%)
-
Fekete bab: ½ csésze: 60 mg (15%)
-
Avokádó 1 közepes: 58 mg (15%)mód
-
Füge ½ csésze: 50 mg (13%)
-
Étcsokoládé 1 tábla: 95 mg (24%)
-
Banán: egy közepes: 32 m (8%)
A lazacnak, koriandernek, kesudiónak, kecske sajtnak és az articsókának szintén magas a magnézium tartalma.
Forrás: tudasfaja.com
