A cukor egy drog! De sokszor nem is gondolsz arra, hogy épp az ártatlannak tűnő ételek miatt alakul ki a függőség. Nem csupán elhízást okoz, hanem számtalan betegséget is. Így küzdhetsz ellene!
A cukorfüggőség nagyon durván eluralkodhat rajtad.
Az orvosok, az egészséges életmód szakértői, a táplálkozási szakemberek mind egybehangzóan figyelmeztetik az embereket, hogy csökkentsék a cukorfogyasztás mennyiségét, mert
az elhízáson kívül még számtalan, súlyos egészségügyi problémát okozhat a mértéktelenül bekebelezett édesség.
A cukor fogyasztásának csökkentése nem is olyan egyszerű! Számos, ártatlannak tűnő ételről ugyanis nem feltételeznéd, hogy tele van pakolva cukorral! Ilyen például a salátaöntet, a kenyér, a koffeines italok, stb. Nyugodt lelkiismerettel elfogyasztod ezeket – azt hiszed, hogy ezekben aztán biztos nincs cukor. Pedig van, nem is kevés!
A legnagyobb baj, hogy sajnos
sokan vagyunk, akik nem is realizáljuk a kialakult cukorfüggőséget addig, amíg tudatosan meg nem vizsgáljuk a függőség jeleit.
Itt olvashatod a 10 legtipikusabb jelet, és azt, hogyan tudod elkerülni vagy leépíteni a már meglévő addikciót.
1. Rossz minőségű bőr
Ha a bőröd állandóan pattanásos, az egy konkrét figyelmeztető jel, hogy túl sok cukrot fogyasztasz. A szükséges mennyiségen felüli cukor hozzájárul a menstruációs ritmust irányító hormon felborulásához is. Ezt az állapotot mutatják a csúnya pattanások is az állkapocs mentén. A bőröd kollagén- és elasztin tartalmának csökkenése miatt korodhoz képest sokkal ráncosabb leszel. A pattanásokat az állandó gyulladás okozza, melyért a cukor tehető felelőssé. Egyetlen egy doboz üdítőital elfogyasztásával 87 %-kal, két doboz után 105 %-kal nő a gyulladás a szervezetedben.
2. Az ízlelőbimbók elsorvadása
A rengeteg édesség hatására ízlelőbimbóid hozzászoknak a cukorhoz, és lassanként elvesztik érzékenységüket. Egyre intenzívebb kell legyen az édes íz ahhoz, hogy édesnek érezd.
Olyan, mint egy drog! Állandóan emelned kell az adagot ugyanazért a hatásért.
3. Fogszuvasodás
A fogorvosok és az aggódó szülők nem győznek figyelmeztetni: kerüld az édességet, mert megrohasztja a fogaidat! Sajnos a genetikailag örökölt szép, fehér fogak még inkább ki vannak téve a gyors szuvasodásnak. A szájadban élő baktériumok az édesség hatására ecetsavvá alakulnak. Ezek a káros savak megtámadják a fogzománcot, bakteriális fertőzést indítanak meg. Ennek hatására keletkezik a fogadon a lyuk. Elkerülheted ezt a folyamatot, ha étkezés után rögtön fogat mosol.
4. Folyamatos édesség utáni vágy
Mint már említettük, a cukor is egy drog.
Ha magadba tömöd, utána a tested még többet követel, nincs megállás!Sajnos nincs időd, energiád arra, hogy odafigyelj, mit fogadsz magadba.Eszed azt, ami éppen kéznél van, amihez a legegyszerűbb hozzájutni, vagy amit megkívánsz. Nem vagy tudatában annak, hogy amikor pl. üdítőt vagy egy kis sült krumplit kívánsz, akkor is csak a cukor utáni vágyad vezet. Függővé válva, ezt a vágyat időről időre, pontosan ki kell elégítened. És ha az agyad megkapta a maga dopaminadagját (ugyanazt, mint amit a többi drogos kerget!), akkor megnyugszol, folytatódhat a nap.
5. Alacsony energiaszint
Az energiatermeléshez a testnek szüksége van a cukorban lévő glükózra. Fontos, hogy ennek mértéke állandó legyen. A hirtelen túl sok cukor bevitele elszívja az energiát a testedtől. Ilyenkor következik be a súlyos vércukorszint-emelkedés. Cukor fogyasztásakor a hasnyálmirigy inzulint termel, ez segíti a glükózt a sejtekhez továbbítani. Ekkor érzel energiaáramlást.
A túlzott mennyiségű cukor fogyasztása után a szervezet egyre gyakrabban igényli, követeli ezt az „energiaáramlás” élményt. Ha elmarad, mélypontra jutsz, ha megkapod, csúcson érzed magad.
Minél nagyobb az eltérés a mélypont és a csúcs között, annál nagyobb az egészségtelen kilengés.
6. Indokolatlan puffadás
Az egyik legáltalánosabban ismert cukortípus a gyümölcscukor. Ez található pl. az almában, az őszibarackban, de ugyanígy az édesítőkben is, mint amilyen például a magas gyümölcscukor tartalmú kukoricaszirup. Sajnos a fruktóz a szervezet számára egy nehezen emészthető anyag, ezért okoz felfúvódást, puffadást.
A nem kívánatos baktériumok és élesztőgombák erjesztik a megemésztetlen táplálékot a bélben, és gázokat fejlesztenek.
A káros baktériumok különösen örvendeznek a cukor jelenlétének. A számunkra hasznos baktériumok (bifidobaktériumok) a zöldségfélék emésztéséért felelősek, nem termelnek gázt az emésztéskor. A túlzott gáztermelés hasi fájdalmakat okoz, kellemetlen puffadást, és rendkívül kínos (hangos) tüneteket.
7. Alacsony szexuális étvágy
A véráram túlzottan magas cukorszintje lekapcsolja a nemi késztetésért felelős hormont.
Férfiaknál ez komoly erekciós zavarokhoz is vezethet. Ilyen például a merevedés időtartamának hirtelen csökkenése. A cukorbetegségben szenvedő férfiak esetében a zavarok gyakorisága háromszor magasabb, mint a többiekében.
8. Csökkent immunrendszer
A túl magas cukorszint gyengíti a szervezet védekezőképességét. Ennek oka, hogy az immunrendszer 70 %-a az emésztőrendszerben található, működését az egészséges bélbaktériumok támogatják. A cukorban bővelkedő étkezés a káros bélbaktériumok és gombák fejlődését segíti elő, ami negatívan befolyásolja a védekezőrendszert.
9. Elhízás, súlygyarapodás
A felesleges cukorbevitel a cukor elraktározását váltja ki a szervezetben a későbbi energiafelhasználás érdekében. Abban az esetben, ha mégsem használod fel, a derekad köré és egyéb nem kívánatos helyekre rakódik.Az almának magas a természetes cukortartalma, de alacsony rostokban. Ezért nem alkalmas a fogyókúrához. A feldolgozott élelmiszerekben alacsony a rosttartalom, és rendkívül magas a cukorszint. Fogyasztásuk során semmi nem serkenti a testet fogyásra,
a cukor zsírrá alakul, az elhízás borítékolva.
10. Súlyos álmatlanság
Alvászavarok esetén is gyanakodhatsz cukor túlfogyasztásra.
Édességet soha ne egyél lefekvés előtt, mert a megnövekedett vércukorszint akadályoz az elalvásban. A boldogsághormont, a szerotonint nagyrészt a belek állítják elő. Nélkülük pedig nem termelődik az elalvást kiváltó melatonin.
HOGYAN SZABADÍTSD MEG MAGAD A CUKORFÜGGÉSTŐL?
Végezz egy 21 napos kúrát.
Ez alatt ne fogyassz feldolgozott élelmiszereket, csak teljes értékű táplálékot. Válassz magas rosttartalmú táplálékot. Kerüld a tésztaféléket, a rizst, a gyümölcsöket, különösen az édeseket. Ne édesítsd az ételeidet se édesítővel, se cukorral. Iktasd ki az alkoholt, a tejtermékeket, a gabonaféléket, a keményítőtartalmú zöldségeket (pl. édesburgonya, kukorica, sütőtök). A kókusztej, a babfélék, a rizs, a quinoa, a cékla szintén nem ajánlatosak.
A kúra első néhány napja után lassan és fokozatosan visszaveheted a gyümölcsöket a diétádba, ám a banán és a citrusfélék továbbra is tiltottak
3 NAPOS CUKORELVONÓ KÚRA
1. nap
Reggeli: 3 tojásból rántotta
Tízórai: olajos magvak
Ebéd: grillezett csirkemell, friss zöldek és egy fél avokádó
Uzsonna: szeletelt zöldpaprika, spenótos humusz
Vacsora: Edamame szójabab, lazac, grillezett brokkoli és gomba
2. nap
Reggeli: 3 tojásból rántotta, párolt spenót
Tízórai: olajos magvak
Ebéd: tonhal saláta
Uzsonna: szeletelt zöldpaprika, humusz
Vacsora: sertés vesepecsenye párolt kelbimbóval, gombával, fejes salátával, avokádóval
3. nap
Reggeli: omlett 3 tojásból, garnélarák, párolt tárkonyos spenót
Tízórai: olajos magvak
Ebéd: grillen sült pulykaburger, szeletelt paradicsom, zöld saláta, grillezett gomba, kelkáposzta chips
Uzsonna: zöldpaprika humusszal
Vacsora: főtt tőkehal kínai kelkáposztával, vegyes zölddel
A kúra során ajánlott italok:
Naponta 1 édesítés nélküli feketekávé, bármennyi édesítés nélküli zöld tea vagy gyógynövényekből készült tea, és minimum 2 liter víz.
Forrás: Ripost
