A jóga emberek millióinak kedvenc mozgásformája, aminek számos egészségügyi előnye van, megnyugtatja a testet és a szellemet, segít jobban érezni magunkat. Tudományosan is bizonyított, hogy rendszeres jógázással a paraszimpatikus idegrendszer működése is fokozható. Ezáltal a szervezet a pihenés-emésztés üzemmódba kapcsol és nyugalmi állapotba kerül. A jóga legalább olyan hatékony vagy még hatékonyabb, mint bármely más hagyományos testmozgás és emiatt is csökkenti a stresszt.
8 alapvető kézgyakorlatot mutatunk, melyekkel többféle problémát lehet kezelni. Bármikor elvégezhetjük őket, hiszen nem időigényesek és otthon is gyakorolhatjuk.
Ezek a mudrák a kéz és az ujjak rituális mozgásai, melyeket meditálás vagy légzőgyakorlatok közben végezhetünk. Az ősi hindu és buddhista ábrázolásokon gyakran láthatjuk őket.
A jóga elvei szerint ezek a gyakorlatok irányítják az energiaáramlást a testben és hatnak az agy számos területére. Alkalmasak többféle betegség kezelésére és az általános egészségi állapot javítására. Ezoterikus szempontból az összes ujj kapcsolódik a természeti elemekhez, mint a föld, a levegő, a víz, a tűz.
A következő 8 mudra segít kezelni a migrént, az idegességet, a depressziót és támogatja egész szervezetünket.
1. Prana Mudra – Az Élet mudrája
Ez az alapvető mudra kiegyensúlyozza a test energiáit, erősíti az immunrendszert és revitalizálja a testet. Jót tesz a látásnak, segít álmatlanság esetén és csökkenti az éhségérzetet.
A gyűrűsujj és a kisujj begyével érintsük meg a hüvelykujj hegyét, miközben a két másik ujjat egyenesen tartjuk. A nap folyamán bármikor gyakorolhatjuk ezt a mudrát, ha rendszeresen elvégezzük, rengeteg energiához jutunk.
2. Prithvi Mudra – A Föld mudrája
Nagyszerű segítség lesz, ha kimerültnek, stresszesnek érezzük magunkat, mivel csökkenti a gyengeséget, segíti az emésztést és javítja a vérkeringést.
Érintsük és nyomjuk össze a gyűrűsujj és a hüvelykujj hegyét. A másik három ujj legyen kinyújtva. A legjobb hatás érdekében reggel végezzük.
3. Agni Mudra – A Tűz mudrája
A Nap mudrájaként is ismert ez az idegesség ellen hasznos, fogyást és emésztést segítő gyakorlat, mellyel a pajzsmirigy működése is javítható.
Hajlítsd be a gyűrűsujjat és a hüvelykujjal gyakorolj nyomást a második ujjpercére.
Reggel éhgyomorra végezzük, közben üljünk le. Tartsuk meg 10-15 percig, naponta kétszer gyakoroljuk. Meleg időben ne végezzük túl gyakran.
4. Apanu Vaya Mudra – A Szív mudrája
Szíverősítő hatása miatt nagyon jót tesz azoknak, akiknek már volt szívrohamuk.
A középső és a gyűrűsujj hegyével érintsd meg a hüvelykujj hegyét. A mutatóujj érintse a hüvelykujj alsó részét és egy kis nyomást gyakoroljon rá, a kisujj legyen kinyújtva.
Tartsd 15 percig és végezd el naponta.
5. Gyan Mudra – A Tudás mudrája
Ez a mudra növeli a tudást elősegítő koncentrációt és javítja a memóriát. Nagyon hasznos álmatlanság ellen, emellett serkenti az agyalapi és a belső elválasztású mirigyek működését.
Ez a mudra meditáció során gyakran előfordul. A mutatóujj hegyével érintsd meg a hüvelykujj hegyét, a másik három ujjat nyújtsd ki vagy tartsd őket enyhén behajlítva.
A legjobb eredmény érdekében reggel végezd, közben ülhetsz, állhatsz vagy akár fekhetsz is.
6. Varun Mudra – A Víz mudrája
Számos előnye van a bőrre nézve, hidratálja azt és segíti a szervezetben a folyadékok keringését.
Finoman érintsd össze a hüvelykujj és a kisujj hegyét.
A nap során bármikor végezheted, közben ülj le. Asztma vagy más légzési probléma esetén ne gyakorold!
7. Vayu Mudra – A Levegő mudrája
Ez a mudra kitűnő krónikus reumatikus betegség, köszvény, bénulás, ízületi gyulladás, Parkinson-kór esetén. Felszabadítja a gyomorba szorult felesleges levegőt.
Minden ujjnak három ujjperce van, kivéve a hüvelykujjat. A mutatóujjat tedd a hüvelykujj alsó részéhez úgy, hogy a hüvelykujj hegye a mutatóujj második csontjának hegyén legyen. A másik három ujjat nyújtsd ki. Tartsd meg 45 másodpercig, hogy csökkentsd a fájdalmat.
Bármikor végezhető, de hosszútávon a test egyensúlyának felborulásához vezethet. Ezért amint a tünetek csökkenését tapasztalod, hagyd abba a gyakorlatot!
8. Shunya Mudra – Az Üresség mudrája
Elsősorban fülfájás és hallásproblémák esetén segíthet.
Hajlítsd be a középső ujjadat, tedd át rajta a hüvelykujjat és nyomd vele a középső ujj ujjhegyhez közeli csontját. A többi ujj legyen kinyújtva.
Fontos, hogy közben kizárólag a fülfájásra koncentrálj. Amint a fájdalom eltűnik, hagyd abba a gyakorlatot!
