A normál szívverés értéke 60-100/perc közé esik. Ha efölé emelkedik a pulzus, annak több oka is lehet. A stressz, a fizikai aktivitás is kiválthatja, de állhat mögötte szívbetegség, vérszegénység vagy láz is.
Ha azt tapasztalod, hogy rendszeresen gyorsan ver a szíved, akkor érdemes orvoshoz fordulni, hogy fény derüljön a mögöttes okra. A következőkben olyan módszereket osztunk meg veled, amellyel lassíthatod szívverésedet otthoni körülmények között. Ha ezzel sem tudsz segíteni a helyzeten, kérd szakember segítségét.
1# Végezd el a Valsalva manővert
Egy olyan légzési technika, melynek segítségével csökkenthető a pulzus. Az így megnövekedett mellkasi nyomás az ezt érzékelő receptorokon keresztül a szimpatikus idegrendszeri hatást csökkenti, azaz csökken a szívverés.
Így csináld: Fogd be az orrodat. Zárd össze az ajkaidat és fújd ki úgy a levegőt, mintha egy lufit fújnál fel, közben feszítsd meg a rekeszizmodat. Csináld ezt 10-15 másodpercen keresztül.
2# Használj hideg vizet
Ez a módszer azért hatékony, mert a vágusz ideget stimulálja, amely a szívverést kontrollálja. Ehhez hideg vizet kell locsolnod az arcodra vagy belemeríteni az arcodat egy tál vagy mosdókagylóba engedett hideg vízbe. Addig tartsd az arcodat a hideg vízben, ameddig bírod.
3# Végezz carotis masszázst
Ez az artéria a nyakon fut végig a vágusz ideg mellett. Az áll alatt, a gége mellett ki tudod tapintani, ha finoman benyomod az ujjaidat. Ha gyengéden megmasszírozod ezt a területet, akkor stimulálod majd az ideget, ami csökkenti a szívverést.
4# Igyál jéghideg vizet
A jéghideg víz fogyasztása hatására szintén stimulálódik a vágusz ideg, amely természetes reflex révén csökkenti a szívverést.
5# Lélegezz mélyeket
Lélegezz ki. Tartsd vissza a légvételed és számolj legalább 5-ig, de lényegében addig, ameddig bírsz. Lassan lélegezz be, majd lélegezz ki újra. Ismételd a folyamatot.
6# Hallgasd meg a Marconi Union Weightless című számát
Ez a dal bizonyítottan 65%-kal képes csökkenteni az izgalmi szintet. A Marconi Union Lyz Cooper hangterapeutával kooperációban alkotta meg a zeneszámot. A basszus, a ritmus és az összhang kombinációja révén képes csökkenteni a szívverést és a kortizol szintet.
Forrás: tudasfaja.com
