Nehezen alszol el? Ha mégis sikerül, gyakran felébredsz? Minden zaj felzavar, és képtelen vagy mélyen elaludni? A megoldás a konyhádban van! Most figyelj!
1. Mozzarella sajt
A triptofán a húszféle alapvető fehérje alkotó aminosav egyike. Ez termeli a szerotonint, az örömhormont, amitől úgy érzed, minden rendben van. Biztos hallottad, hogy a pulykahús gazdag triptofánban, de a mozzarella sajtban kétszer annyit találsz. Egy szelet mozzarella lefekvés előtt, és elsimulnak fejedben a gondok.
2. Lazac
Napi 600 mg omega-3 zsírsav segít akár 1 órával megnövelni alvásidődet, vagy 7-szer kevesebbszer felébredni éjszaka. Pár szelet vad lazac vacsorára tartalmazza a szükséges mennyiséget. (Ha nem jutsz hozzá, vegyél be egy omega-3 táplálék kiegészítő tablettát).
3. Mandula
A magnézium lazítja az izmokat, megnyugtat. Ez az állapot szükséges a békés elalváshoz. Egy marék mandula a napi magnézium szükségleted 20%-át fedezi. Jelentős mennyiségű triptofant is tartalmaz.
4. Zabpehely
Hallottál róla, hogy a cseresznyében sok melatonin található? ( A melatonin egy hormon, mely az elalvást segíti elő). A zabpehelyben szintén megtalálod. A melatoninon kívül még sok szénhidrát van benne, ettől mindenképpen álmos leszel.
5. Banán
Ez a gyümölcs szintén gazdag magnéziumban és triptofanban. Ezen kívül potassiumban is, ami izomlazító hatású.
Forrás: Ripost
