A szénhidrátok elhagyásával tényleg fogyhatsz, épp ezért lett rendkívül népszerű az alacsony szénhidráttartalmú diéta. Ezekkel a hibalehetőségekkel azonban érdemes vigyázni, ha lehet, ne kövesd el őket!
Teljesen szénhidrátmentesen étkezel
A szervezet üzemanyaga a szénhidrát, és ahogy az autó sem megy üzemanyag nélkül, úgy a test sem üzemel szénhidrátok nélkül. Az agy számára fontos a glükóz, amit a szervezet a szénhidrátokból állít elő. Ha nem táplálod, akkor egész nap fáradt leszel, a fejedben mintha köd ülne, le leszel lassulva, és a hangulatod sem lesz a legjobb. Ráadásul egyre jobban fogsz vágyni a hizlaló ételekre, egészen addig, amíg már nem tudod megállni, és egyben lenyelsz egy fél pizzát. A teljesen szénhidrátmentes diéta hosszú távon nem tartható. Napi legalább 120-130 gramm szénhidrátot fogyassz el, ez körülbelül a napi energiabevitel 30-40 százaléka.
Nem a megfelelő szénhidrátokat eszed
Nem minden szénhidrát egyenlő: a finomított, feldolgozott szénhidrátokat, amilyen a cukor, az üdítő ital, a fehér kenyér és tészta, vagy a süti, valóban kerülni kell. Ehelyett olyan szénhidrátokat fogyassz, amelyeknek magas a rosttartalma, ugyanis a rostok azok, amelyek sokáig eltelítenek. Az ajánlás napi fél-egy csésze teljes kiőrlésű gabona, például zabpehely, és napi egy-két szem gyümölcs. Ez elég kevés szénhidrátot jelent ahhoz, hogy fogyj, és elég sokat ahhoz, hogy elegendő energiád legyen. Ráadásul a bennük található vitaminok és ásványi anyagok az immunrendszeredet is formában tartják.
A szénhidrátszegény nem feltétlenül jelenti azt, hogy az adott ételből bármennyit megehetsz. Az adagok méretére így is oda kell figyelned, mert a fehérjedús ételektől is elhízhatsz, ha túl sokat eszel belőlük.
Forrás: Ripost
