A statisztikák szerint az emberek jelentős része január harmadik hetére már feladja az újévi fogadalmait. De vajon miért történik ez? Íme néhány kulcsfontosságú ok:
1. Túl nagy és irreális célok
Sokan túl ambiciózus fogadalmakat tesznek, például:
- „Napi 2 órát fogok edzeni” – ha eddig alig mozogtál, ez gyorsan túlterhelővé válhat.
- „Egyáltalán nem eszem cukrot” – a drasztikus megvonások gyakran visszaütnek.
Megoldás: Kisebb, fokozatos változásokat vezess be! Például heti 2-3 edzéssel kezdj, vagy csak csökkentsd a cukorbevitelt.
2. Hiányzó konkrét terv
A „idén egészségesebben élek” vagy „többet fogok spórolni” túl homályos célok. Ha nincs pontos akcióterved, könnyen elveszítheted a motivációdat.
Megoldás: Konkrét célokat állíts fel! Például:
- „Heti 4x 30 percet edzek.”
- „Havonta 20 ezer forintot félreteszek.”
3. Türelmetlenség – azonnali eredményt várunk
Sokan azt hiszik, hogy pár hét alatt drasztikus változásokat érnek el, és amikor nem látnak azonnali eredményt, feladják.
Megoldás: Tudd, hogy a változás időbe telik! Egy új szokás kialakulása akár 60-90 napig is eltarthat.
4. Hiányzó támogatás és elszámoltathatóság
Ha egyedül próbálsz változni, könnyebb elbukni.
Megoldás: Keress társat! Egy edzőpartner, mentor vagy egy támogató közösség segíthet fenntartani a motivációdat.
5. A megszokások ereje
Az agyunk a megszokott rutinokat szereti. Ha egy szokást évek óta ugyanúgy csinálsz, nehéz egyik napról a másikra elhagyni.
Megoldás: Türelmesen alakítsd át a szokásaidat! Ha például le akarsz szokni az esti nassolásról, kezdd azzal, hogy egészségesebb alternatívát keresel.
Konklúzió: Hogyan lehet kitartani?
✅ Legyen konkrét terved!
✅ Ne akarj mindent egyszerre!
✅ Adj magadnak időt!
✅ Keress támogatást!
✅ Ne a kudarcokra koncentrálj, hanem a fejlődésre!
Ha január harmadik hetében kezded elveszíteni a motivációdat, ne feledd: bármikor újrakezdheted, nem kell megvárni a következő évet!